有效的减肥食谱 2款鸡肉减肥餐合理搭配狂甩脂

在《对我来说可爱的他》中Rain除了表演技巧，他还展示了自己完美的身材。他很好奇男神是如何练习这种迷人的肌肉的。经过多次询问，他终于得知原来Rain有一套独特的减肥秘诀，除了锻炼减肥，日常生活中喜欢的是鸡胸肉减肥餐，通过锻炼+饮食减肥方法，成功减肥成为男神！

在新剧《对我来说可爱的他》中Rain扮演经纪公司老板贤旭，身材完美，据悉Rain有一套独特的减肥秘密，坚持每天跑步或重量锻炼2-3小时，另一种是搭配合理的饮食习惯，优先考虑清淡的食物，更多的蔬菜，非常喜欢鸡胸肉减肥餐，这是因为鸡胸肉不仅营养不会长肉，这样坚持下去，终于练出了完美的体魄。

鸡胸肉减肥餐1:鸡意大利面

材料:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或无脂牛奶、1勺柠檬汁、1人意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣奶酪碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。

制作方法：

1.先在鸡胸肉上画几个斜菱图案，然后在正反两侧涂上酸奶，放入冰箱1小时。

2.然后准备好调味料，将面粉、奶酪、蒜粉、盐混合在一起，将鸡肉从冰箱里拿出来，放入调味料中混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪。

3.然后预热烤箱，将温度调整到160度，将鸡胸肉烘烤25分钟。

4.用清水煮意大利面。

后，将烤鸡放在煮熟的意大利面上，根据个人喜好加入酱汁。

鸡胸肉减肥餐2:巴西鸡

材料：1块鸡胸肉，1个柠檬，1汤匙磨亚麻籽，8盎司番茄酱，6盎司冷冻橙汁，2片大蒜，切碎，1茶匙干意大利调味料，1茶匙辣椒酱，

制作方法：

1.先把柠檬洗净榨成汁。

然后将亚麻籽、番茄酱、橙汁、大蒜、意大利调料、辣椒酱全部混合在一起。

3.然后用保鲜膜包裹鸡肉，放在冰箱里2小时。

4.鸡肉可以烧烤10-15分钟，直到鸡肉中心不是粉色。

5.根据你的喜好在烤鸡肉和酱汁中加入。