减肥食谱全攻略 不同部位逐个击破

一、瘦脸篇

1、干贝丝瓜

材料:丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

将丝瓜去皮后切成块；

2.干贝加水，葱和姜放入锅中蒸熟，撕成细丝；

3.将油放入锅中，倒入丝瓜稍微炒一下，然后加入干贝和枸杞煮至煮熟，后加盐调味。

2.绿豆薏米粥

材料:绿豆20克，薏米20克

做法：

1.将薏米和绿豆洗净，用水浸泡一夜

2.倒出浸泡过的水，将绿豆和薏苡仁放入新水中，用大火烧开

3.煮沸后，用小火煮至煮熟

4.由于粥系列本身没有调味品，可以适当加入砂糖、方糖、蜂蜜或果糖，但切记不要加太多，因为都是高热量的东西

三、白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克

做法：

1.将大白菜洗净切成小块，豆腐切成块

2.锅加热后加油，加入姜片爆香，加入大白菜炒，加入酱油炒

3.加入豆腐，加入一些住卷心菜，用盐调味，炖几分钟

二、减小肚腩

1、香蕉

香蕉富含酶和膳食纤维，是减肥排毒的佳食物之一。酶有助于增强新陈代谢，刺激胃肠蠕动。香蕉是一种钾含量很高的水果。钾能促进人体排尿排毒。因此，多吃香蕉对消除水肿也有很大的作用。

2、 西红柿

番茄富含果胶和食物纤维，容易使人感到饱满。此外，番茄中的番茄红素可以减少热量摄入和脂肪积累。同时，番茄含有较少的糖、热量和大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。

3、大豆

瘦肚子可以多吃大豆。因为大豆富含抗物化蛋白和纤维，能有效润肠解毒减肥。吃大豆的方法有很多种，可以当零食做饭煲汤。而且大豆制品有很多种，比如豆腐和豆浆，都是健康、美味、减肥的食物。

4、鸡蛋

我们找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物。鸡蛋因其含有多种重要氨基酸而受到营养学家的高度赞扬。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不那么饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪会使人产生过饱的错觉，有效减少过量摄入。

三、瘦腿绝技

1、苹果布丁

材料:苹果100克，鸡蛋75克，面粉100克，发酵粉5克，淀粉15克，少量食用红色素。糖125克，酱油和奶粉适量。

做法：

1.将苹果洗净，去皮，去除核切丁；将黄油、75克砂糖和奶粉搅拌均匀，慢慢倒入鸡蛋液，搅拌至起白泡，将苹果丁、面粉和发酵粉混合成布丁糊备用。

2.在布丁模具中涂一些油，撒一点干面粉，倒入布丁糊，倒一些热水，放入烤盘，放入布丁模具。

3、放进约190℃烤箱蒸20分钟，趁热取出倒入盘中，将淀粉、50克砂糖、适量清水混合煮沸，撒一点食用红色素，即成浅红色面浆，倒在布丁上。