热门创新减肥食谱 简单丰盛吃出苗条

流行有效的减肥方法

芹菜二米粥

配料：芹菜100克，米饭1000克span>克、小米100克

做法：

1.将芹菜洗净，切成小块；清洗大米和小米。

2.锅上火，加入适量清水，加入米饭和小米煮粥用旺火煮20分钟，加入芹菜段煮5分钟。

减肥效果：芹菜是一种低热量、富含粗纤维的超减肥食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有预防和控制肥胖的作用，但也能有效控制原发性高血压、高脂血症的发生。

二、生姜粥

配料：新鲜姜6g、粳米50g。

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，50g将粳米洗净，加入清水煮成稀粥。

功效：

1.生姜是阳性食物，体重增减很大程度上取决于食物是阴性还是阳性。

2.阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

3.姜能减肥不是秘密。这种粥对身体虚弱引起的肥胖特别有效，提高速度肯定会让你满意。晚餐喝姜粥。冬天也能暖胃！

三、冬瓜蛤蜊汤

食材：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少，盐少

做法:水滚后加入姜丝和冬瓜，冬瓜快熟后加入蛤蜊，撒上调料，材料煮熟。

四、芒果炒豆腐

配料：芒果1，西兰花600克，豆腐8块，白草菇120克，红萝卜、青豆、冬菇、橄榄仁40克

调料：盐、糖、素汤适量。

特点：色泽艳丽，酸甜可口。

做法：

芒果去皮核，用盐水浸泡。

2.将豆腐切成块，将橄榄仁浸泡在沸水中，去皮，两者都用花生油炸。

3.将红萝卜、蘑菇、白草菇洗净切粒，用青豆和调料炒，用水炖熟。

4.将西兰花洗净切成小块，放入盐油沸水，烫熟，放盘子。

5.将豆腐、胡萝卜、蘑菇等原料炒匀，加入橄榄仁和芒果炒两次。

五、红绿沙拉

食材:红苹果3颗，猕猴桃3颗，沙律适量

做法:将洗净的红苹果去核切块，与去皮切片的猕猴桃混合，加入沙律。

功效：苹果和猕猴桃含有大量的维生素，饭前食用，不仅能增加饱腹感，帮助消化，还能美容。

六、 黄瓜凉拌魔芋丝

食材:黄瓜2条，山药50条g、苹果1，魔芋丝30g、半胡萝卜，适量千岛酱

做法：

将魔芋丝放入锅中川烫后，再放入盘中备用。

将苹果、黄瓜、红萝卜切丁。

3.倒入魔芋丝搅拌，倒入适量千岛酱。

功效：健脾利水，通便减肥。