夏季有效的懒人减肥方法 量身打造10天瘦身计划表

与冬季减肥相比，夏季减肥更简单，趁热不想吃，减肥专家推荐夏季有效的懒人减肥方法，来制定10天减肥计划！

夏季懒人减肥法-10天减肥计划

减肥之前

在10天减肥计划之前，我们应该遵循几个基本原则：喝新鲜果汁和灌装饮料；尽可能多地爬楼梯，不仅可以减肥，还可以锻炼；摄入足够的水，每天保持8杯水；摄入水果和蔬菜；摄入低脂食物；多吃鱼。

夏季懒人减肥法-10天减肥计划

减肥中段

【天】水果大餐

天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等。糖分过多的水果尽量少吃，比如夏天盛产的西瓜。把它做成奶昔或豆浆可以增加饱腹感。

素菜大餐第二、三天】

第二、三天要排毒，番茄、黄瓜、叶菜、青椒等。可以多吃，土豆、海带、薏苡仁等高蛋白食物也可以多吃。

全麦面包搭配玄米

减肥慢慢进入中期，除了吃青菜，早上还可以加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当零食吃，缓解贪婪。

多样化的食物第6天和7天

经过前五天严格的饮食要求，为了达到健康减肥的目的，此时应该丰富营养。低脂、鸡蛋、蔬菜等都可以吃，做意大利面不仅美味，而且饱，记住不要太多哦！

减少食量

在减肥的后期，我们应该开始一个强有力的减肥计划，减少食物摄入，多喝水，促进新陈代谢的改善，少吃辛辣食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酶饮料，绿汁，以达到饱腹感。