减肥的好方法 8招加快人体代谢排走体内毒素

为什么其他人想吃仍然很瘦，我试图抵制食物，但仍然不能减肥？小边告诉你，吃不胖是因为新陈代谢很好。改善新陈代谢对减肥太重要了，这里有8个改善新陈代谢的技巧。

TIPS1:三分练，七分吃

三分练，七分吃这句话早已深入人心。无论是增肌还是减脂，吃饭都是不可忽视的焦点。对大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但你的饮食贯穿一整天。

如果你想在减肥的路上事半功倍，那么做好饮食一定是首当其冲的。换句话说，如果你控制好饮食，你就会成功减肥一半。

TIPS2.珍惜生命，远离节食。

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。但是我们必须说不！节食确实会减肥，因为当你没有热量摄入时，你的身体必须开始分解储备能量来维持你的生活，直观的方法是分解肌肉来减少基本的新陈代谢。这时，你的身体开始慢慢分解和消耗，你的体重就会下降，你的基础代谢就会严重受损，降到一个低值。在这个循环中，你会陷入减肥越多的恶性循环。

TIPS3.营养元素的摄入要全面均衡

苹果减肥法、中午不吃法等这些方法大多放弃了一些营养元素，或者一天内长时间不吃。对人体来说，每一种营养元素都很重要，都有它的意义:长期缺乏蛋白质会损害你的肌肉；长期停油会阻碍人体激素分泌，女性甚至更年期；长期缺乏碳水化合物会使人反应迟钝、易怒，甚至对大脑造成不可逆转的损伤。

TIPS四、减脂期，碳水化合物、蛋白质、脂类的摄入比例为4:4:2。

对于减脂期的饮食，建议按442的比例安排，即每40%的热量来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，每克碳水化合物和蛋白质。脂肪可以分别提供4kca;、4kcal、9kcal热量，你可以在网上搜索你每天吃的食物的营养成分，以便计划你的饮食摄入。

TIPS五、天然食品，不精加工，多喝水。

日常饮食中多吃天然食品，尽量避免精加工食品。燕麦、土豆、红薯等粗粮可用于补充碳水化合物，蛋类、鸡胸肉、海鲜可用于补充蛋白质，坚果、鱼油、橄榄油可用于补充有益脂肪。同时，多吃蔬菜补充纤维素和维生素，番茄、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间，肉类和蛋黄的摄入量应尽量减少。另外，养成饮用水的好习惯，不要总是等到口干才想到喝水，喝水可以有效地改善你的新陈代谢。

TIPS6:少吃多餐，训练后一餐尤为重要。

饮食要遵循少吃多餐的原则，每天吃5-6餐是比较合理的安排。对大多数人来说，早餐将在6:30-7:30进行，；早餐可以放在9:30-10:00；午餐安排在12:00-12:30之间；下午的加餐时间在14:30-15:00之间。对于下班或下课后训练的人，可以在训练前一小时内摄入一些快速吸收的营养物质，如香蕉+鸡蛋白。晚餐好安排在训练后一小时左右。训练后的一餐应该是营养丰富的一餐，可以帮助肌肉过度恢复。

TIPS7:安排欺骗餐/欺骗日

瘦素是欺骗餐/欺骗日重要的一点。瘦素是帮助调节身体脂肪携带的重要蛋白质。它会随着身体脂肪的减少而减少，导致脂肪在所有运动中不再消耗，而是囤积脂肪。偶尔肥期间偶尔吃一顿高脂肪、高碳水化合物的食物可以促进瘦素水平的提高，并继续消耗体脂，即使是高强度训练后的欺骗餐也可以促进肌肉生长。一般来说，一周一次是合理的频率。如果你两三天吃一顿欺骗餐，你很可能会放弃以前所有的努力。在欺骗日，你不必在意你的热量计算，也不必刻意控制。你想吃什么就吃什么，这是对身体的解放。

TIPS8:基本饮食是你的基石，正确看待补充剂。

常见的补充剂无非是蛋白粉、维生素、氨基酸等。从天然成分中提取相应的营养物质，制成补充剂。它比天然食品更纯净，吸收更快，吸收率更高。但由于其营养单一，没有天然食品的复合营养，只能作为日常饮食的补充。

减肥后每天摄入的热量不得低于基础代谢的1.1倍。但是，不要一步一步地减少热量。你应该一步一步地减少50卡路里，直到天的目标热量。你的身体不能通过同一种食物或一顿饭来决定或改变。你真正应该考虑计划你的日常热量和营养分布。

以下是一些新陈代谢减肥知识的科普

1、基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢，单位时间内的基础代谢成为基础代谢率。

成人能量需求取决于三个因素：基本代谢率、生热饮食和身体活动。

基础代谢是指人体在清醒、静止、空腹和摄氏度的环境条件下的能量代谢。基础代谢率是单位时间内维持基本生活活动所消耗的低能量，相当恒定。

二、基础代谢率占总能耗的大比例

基础代谢率占总能耗的大比例，约为每日能耗的60%-75%。它是维持身体正常功能所需的能量值，如呼吸、心脏功能和体温调节。增加基本代谢率的因素包括净组织增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢。降低基本代谢率的因素包括低热量摄入、净组织流失和甲状腺功能不足。此外，代谢功能的遗传差异可以达到10%-20%(这也是有些人吃不胖的原因之一)。

三、影响能量代谢的因素

1 肌肉运动

肌肉运动对能量代谢有显著影响。肌肉运动的程度称为肌肉工作的强度，通常称为劳动强度或体育活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

2 精神活动

当身体的精神活动处于紧张状态时，如麻烦、恐惧或强烈的情绪兴奋会导致无意识的骨骼肌紧张，促进肾上腺素释放等内分泌激素的代谢，从而提高能量代谢率。

3 食物的特殊动力作用

食物的特殊动力作用是指摄入过程引起的热能消耗。实验证明，摄入可以增加热量代谢。各种营养素的食物有不同的特殊动力作用。摄入糖时，热量消耗相当于糖本身产生的热量的5%-6%，脂肪的4%-5%，蛋白质的30%左右。我国一般饮食食物特殊动力的热能消耗约为膳食热量的10%。

4 环境温度

当人体安静时，能量代谢为20-30℃稳定的环境。当环境温度低于20时，代谢率开始增加，当环境降至10时℃能量代谢显著增加，主要是由于冷刺激反射引起的肌肉紧张增加。当环境温度为30-45时℃能量代谢也会增加，这是由于体内酶活性增加、化学反应循环和呼吸功能增强，能量代谢也会增加。

TIPS4:影响基础代谢率的因素

1 体型

一般来说，在体重相似的普通人中，前者的基本代谢率高于后者，这与人体瘦体质的比例有关，更多的脂肪组织在代谢中的热量消耗低于瘦体质。

2 年龄

在一个人的一生中，婴儿阶段是整个新陈代谢中活跃的阶段，包括基础代谢率新生儿生长发育迅速，基础代谢率高。随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，成年后基础代谢率每10年下降2%左右。一般来说，成年人明显低于儿童，老年人低于成年人。

3 性别

实际测量表明，在同一年龄、同一表面积的情况下，女性的基本代谢率低于男性。通常，女性的基本代谢率比男性低5%-10%左右，甚至在同一身高和体重的情况下。由于女性瘦体质所占比例低于男性，孕期女性的基本代谢率明显增加，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心脏消热有关。

4 激素

激素对细胞的代谢和调节有很大的影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢有调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺机能亢进可显著提高基本代谢率时，粘液水肿的基本代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和垂体功能较低时，基本代谢率降低。换句话说，内分泌异常会影响基本代谢率。

5 气温

炎热地区居民的基本代谢率一般较低，普通热带居民的基本代谢率约为温带同类居民的10%。在繁殖过程中，寒冷地区的基本代谢率比温度高10%。通常，寒冷的冬天明显高于炎热的夏天。

6 体表面积

基本代谢率与体重不成比例，与体表面积基本成正比。因此，在生理学上，能量代谢率通常以平方米的体表面积为标准来衡量，这更为合适。