10招有效控制食欲 帮你远离肥胖速减重

饮食是减肥的关键。如果你不能很好地控制你的饮食，你很容易一口就变胖！以下小系列介绍了一些有效控制食欲、远离肥胖的小技巧，Hold好好生活，快来看看吧！

1.注意品尝食物的味道

吃初几口时，注意仔细品尝味道。因为你知道食物的味道通常是通过初几口：咸的？甜的？太软了吗？美味还是一般？在这个时候，判断味道是非常重要的，因为我们使用的是想象接下来的味道。这可以解释为什么我们可以吃一块普通的巧克力蛋糕。因为我们认为它很美味。

与我们的口味不同，我们的想象力永远不会累。当我们真正注意到味道时，我们对食物的要求就会更加严格。味道变了，我们不能吃。

建议:小口吃饭。充分利用牙齿、舌头和上颚。咀嚼时放下餐具。

2、感受饥饿

尽量在4小时内不吃任何东西。如果你害怕，可能是因为你担心身体不适，你会发现这不会造成任何不良后果。假如你从不觉得饿，那么你的食欲可能会去度假。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧，你总是吃得太多，或者你完全失去了饮食的感觉。如果你总是感到饥饿，你可能会混淆生理饥饿和心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。常见的表现是弱和情绪混乱。

建议：这一步的目的是让你平静地面对食物。在这个短暂的禁食期间，不要故意体验身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自然地显示出来。

3.建立常规程序

如果你想让你的身体感到饥饿和饱腹，你应该规律饮食。每天在固定的时间吃固定内容的早餐。10天后，你可以在吃早餐前感到饥饿，更好地体验正确的饱腹感。

建议:避免尝试新食物。吃熟悉的食物更容易找到正确的饱腹感。

4、放慢速度

身体需要15~30分钟才能收到饱腹感的信号，胃和大脑之间的通信不是即时的。吃了半个小时后，开始饱腹感的酶就会释放出来。如果你吃得太快，你可能会吃得太多。

建议:至少延长吃饭时间30分钟。不管食物好吃不好吃，都像美食家一样细细品尝。

5.只有你才能判断你的需求

为了快乐而吃再吃一盘来控制你的脾气吗？狼吞虎咽，忽略外面的风暴吗？很容易看到由情绪引起的行为障碍。这就是为什么忠于你的真实需求如此重要。不要听别人的指示，掌握你自己的方向。无论你是否与同桌的步骤一致，都要判断你是否吃饱了，以便停止或继续吃饭。无论发生什么，都要专注于你的身体感觉。

建议：如果你想，你可以每隔一段时间给自己一顿大餐，直到你真的感到支持它。不要犹豫，去吃吧。从那时起，你就有了活力，这样你就可以在未来调整自己。

6、排除干扰

禅宗告诉我们，我们吃饭的时候专心吃饭，读书的时候专心读书。这种哲学理论侧重于当前的重要性，在这里使用是完美的。如果你坐在餐桌旁，在工作前，排除周围的干扰。不要看报纸，不要看电视，不要投入激烈的政治辩论。专注于你在做什么:吃饭！当然，如果你和每个人一起吃午饭，不要像僧侣一样一言不发。

建议：定期练习中途休息。停下来说话听一会儿，然后继续吃饭。渐渐地，两者自然可以交替形成。

7、练习节制

有三种方法可以实现有规模和有意识的饮食。放慢进食速度，专注于食物的味道，把多余的食物留在盘子里；减少盘子的重量，问自己是否吃饱；减少一顿饭的数量，或者每道菜只吃一小部分。

建议:上菜时不要吃东西。

认清你的欲望

你离饼干盒只有半步之遥。你为什么不伸出手？-等一会儿，问问自己，我饿了还是想吃？如果你饿了，那就吃吧。如果没有，问问自己为什么想吃？在这个时候，你是悲伤还是紧张？生气还是快乐？你需要安慰吗？事实上，我们的冲动和

饥饿通常是情绪障碍的征兆。我们吃东西是为了防止自己被某种情绪淹没。情绪可能是积极的或消极的。让答案自己产生，你不需要考虑太多。然后，喝一杯水，起床转一圈，打几个，让你确认你的愿望。假如你还想吃，那就开心地享受吧，千万不要抱有负罪感。了解自己的情绪状况可以更好地帮助你将饮食控制在理性范围内。

建议：每次出现尝试危机时，记录与之相关的情绪，而不是判断。也许后，你会发现每次情况都是相同的情绪。

9.不要为未来而吃

我们害怕将来不吃东西。这种对明天的担忧会让我们吃得更多，就像我们储备以防万一一一样。这种恐惧是焦虑性格的典型特征，通常是由饮食引起的。对于心理和身体来说，这是一种暴力，因为它是通过积累食物和过量摄入食物来保护自己的。

建议:回到现在，明天是另一天。此时此刻你有多饿？你的饥饿是你吃多吃少的依据。别忘了到处都有食品店。

10.吃饭时中场休息

问问自己，你觉得饿，一般饿还是基本不饿？参考以下饥饿水平表，帮助您更好地了解您的饥饿状态。如果你觉得饱了，即使你觉得有地方放一块巧克力蛋糕，也不要再吃了。

告诉自己过一会儿会更好的享受这个蛋糕(你不住在沙漠里，到处都有蛋糕店！)。相反，如果你还没吃饱，继续吃饭。

建议：问问自己是否吃饱了，放下餐具，嘴里没有食物。好的参考是你是否仍然吃得很开心。当这种快乐消退时，你已经吃够了。

以上10种减肥方法，有效控制食欲，避免摄入过多热量，有效避免肥胖。