减肥早餐吃什么 7款食谱巧搭配轻松减肥又健康

如果你认为不吃早餐可以减肥，那么这是错误的，早餐的选择和搭配是精致的，一顿好的早餐不仅可以减肥，还可以抑制一整天的食欲，减肥专家建议减肥早餐吃什么，七天的食谱巧妙搭配可以燃烧脂肪。

减肥早餐

许多女孩为了减肥会自动忽视早餐，认为可以减肥，事实上，这真的是一个错误的想法，早餐不仅是一顿胖饭，而且可以帮助你减肥，丰富的早餐可以改善你的新陈代谢，也可以让你减少午餐和晚餐的摄入量。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

早餐能量300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素，尤其是抗辐射的维生素A。

做法:早上用微波炉加热提前煮好的玉米，炒胡萝卜丝炖粥，煮熟时扔蛋花，用盐调味。

豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等主食是不错的选择。

练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

这种早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

玉米餐

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2卷寿司。

这种早餐比较日式，日本人身体比较瘦。这一大原因与他们的饮食习惯有关。早上喝点汤，整天精力充沛。

练习：用豆腐煮蔬菜，加入日本味噌酱。寿司的原料一夜之间不会生病，所以手卷寿司可以在日本餐馆或超市的前一天买到，天晚上买到。