有效的健康瘦身减肥食谱 让你一天轻松瘦2斤

如果你想拥有一个完美的身材，仅仅依靠适当的锻炼肯定是不够的。你还应该注意饮食。通过不同的食物搭配，你不仅可以减肥，还可以补充各种元素。减肥专家推荐健康的减肥食谱。一天瘦2公斤不是梦。

瘦身私房菜一:黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣。

调料：白糖。

做法：

1.将黑木耳洗净，红枣核洗净，放入砂锅中。

2.锅中加入适量水和白糖煮1小时，即可食用。

减肥功效：

黑木耳具有抗肿瘤感染、清肺等多种作用，特别是植物胶，具有较强的吸附能力，能吸附肠道杂质和脂肪，从内外发挥清肠解毒的作用。

红枣是一种很好的补品，尤其是对女生来说。此外，红枣的特点是维生素含量很高，也被称为天然维生素丸。如果女生经常吃，不仅能减肥燃脂，还能补充维生素，让你健康减肥。

瘦身私房菜二:菠萝生菜沙拉

材料：菠萝、莴苣、小番茄、苹果、葡萄干。

调料：沙拉酱。

做法：

将菠萝、莴苣、苹果切成块， 将小西红柿放入容器中搅拌。

2.倒一点沙拉酱。撒一点葡萄干。

减肥功效：

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，可以被吸收。菠萝中所含的酸性和丰富的果汁也能有效地酸去除脂肪。新鲜菠萝的效果很好，但之前需要用盐水浸泡半小时。

莴苣富含糖和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴苣含铁约12毫克，与菠菜基相同，莴苣叶的维生素C含量是茎的15倍，莴苣汁也能促进胃液分泌，刺激肠道蠕动，帮助消化食物和排便，饱腹感也很高。

瘦身私房菜三:脆皮鲜奶

鲜奶材料：鲜奶0.5升，黄油80克，炼奶半罐，粟粉110克，椰汁1罐，水1杯，盐1茶匙。

脆皮材料:1杯面粉，2茶匙柠檬汁，4汤匙米粉，油 4汤匙，1茶匙发粉。

做法：

1.将所有鲜奶材料均匀搅拌(黄油和小米粉除外)。

2.将黄油放入热锅中，将搅拌均匀的原料插入小米粉水中，边加边搅拌均匀，熟，倒入方盘冷却，放入冰箱冷却。

3.将脆皮材料搅拌均匀。

4.取出冷却的鲜奶料，切成块，蘸上脆皮料。

5.用中火加热油，将奶块放入锅中，炸至金黄酥脆。

减肥功效：

乳制品是一种不会发胖的食物，也是减肥和控制体重的帮手，因为乳制品含有大量的钙，钙是加速新陈代谢的佳物质。