一日三餐减肥食谱 只需一个月轻松瘦成S曲线

减肥自然是从饮食开始的，那么你知道一日三餐怎么吃，怎么搭配吗？你知道吃什么食物可以快速减肥吗？减肥专家推荐一日三餐健康减肥食谱，一个月轻松苗条的S曲线。

一日三餐减肥食谱

秋天是秋天脂肪的季节，想要有一个好身材必须注意饮食，凉爽的天气可能会让你想躺下休息，但很容易长肉哦，但只要注意食物摄入并不重要，即使你不锻炼也不会有脂肪问题，营养搭配也很合适，确保你多样化吸收营养加速新陈代谢。

早餐：

饮料：

一杯饮料：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、粥。

副食：

以下副食有两种:苹果、香蕉、煮蛋、肉松半碗、茶蛋、馒头四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一。

中餐：

主食：

选择以下主食：半碗白饭和一碗糙米。

汤：

香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、大豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。

主菜：

以下主菜有两种:凉竹笋、凉山药、凉芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹、番茄炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

晚餐：

主食：

一碗绿豆麦片粥一碗绿豆麦片粥和一碗小鱼粥。

汤：

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤、苦瓜排骨汤。

主菜：

以下主菜有两种:青菠菜、凉竹笋、凉黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、蘑菇炒豆干、麻婆豆腐。