吃什么食物减肥有效 常吃15种食物想不瘦都难

众所周知，维生素对减肥有很大的促进作用。它不仅能促进新陈代谢，高速燃烧脂肪，还能防止脂肪堆积的形成。我们怎样才能放过如此天然的减肥材料？事实上，许多食物含有维生素。接下来，我们推荐更具代表性的成分！

1、橘子

热量:43卡/100克

橙子富含维生素C，它能使人体在运动后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橙子中含有的酶能有效抑制脂肪细胞，并含有食物纤维来减少脂肪 而且容易产生饱腹感，所以有减肥的效果。橘子内薄皮含有膳食纤维和果胶，能促进排便，降低胆固醇。

2、哈密瓜

热量：34卡 /100克

哈密瓜是瓜中之王A、B、C等等，它所含的脂肪酶有助于分解脂肪。哈密瓜还富含抗氧化剂黄酮，能抵抗三酸甘油酯的形成和脂肪的分解 抗肥胖。但专家建议，哈密瓜虽然有很多功效，对人体有益，但不适合吃太多，以免腹泻。

3、西兰花

热 量：33卡/100克

西兰花能为人体提供一定量的维生素C，使人体在运动后完全燃烧脂肪。西兰花含有大量的抗氧化剂，如维生素A，维生素E和类胡萝卜素是一种有效的抗性 氧化物能有效抵抗自由基，防止脂肪形成。此外，西兰花也是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，帮助保持苗条。

4、苦瓜

热量：18卡/100克

苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，具有促进新陈代谢的作用。苦瓜具有很强的解毒作用，可以加脂肪消除。苦瓜能降低体内血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除水肿，使身体更紧致。

5、雪梨

热量：73卡/100克

雪梨富含B族维生素，能促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量，具有去脂降压的作用。雪梨果胶含量高，有助于消化和排便，还能去除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢，有利尿消肿的作用。

6、猕猴桃

热量：56克/100克

猕猴桃富含维生素B1和维生素C，有助于将葡萄糖转化为热量，加速运动中肝糖的消耗，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助胃肠蠕动，排出体内废物，预防便秘。

7、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬含有大量维生素B1.有助于脂肪燃烧和血糖分解，具有去脂降压的作用。柠檬还含有大量的水溶性维生素C，抗氧化作用，抗自由基的产生，防止脂肪堆积。

8、红薯

热量：99卡/100克

红薯富含维生素C，有助于燃烧脂肪。维生素A的原始含量接近胡萝卜，是一种很好的抗氧化剂。经常吃甘薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪的积累。甘薯含有水溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。

9、西瓜

热量：25卡/100克

西瓜被称为瓜中之王C，对燃烧脂肪有很好的帮助。此外，西瓜富含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物质，非常好 抵抗自由基的产生，防止脂肪堆积。西瓜不含脂肪和胆固醇，热量低，能使大便通畅，终达到减肥的效果。

10、芝麻油

热 量：898卡/100克

芝麻油富含维生素E，维生素E是一种脂溶性维生素，是减少皮下脂肪积累的主要抗氧化剂之一。芝麻油含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸 不聚脂的特点不仅可以防止内脏和皮下沉积，还可以防止脂肪沉积，从而避免发胖。因为芝麻油热量太高，建议减肥的女生一次只吃2~4克。

11、玉米

热量:106卡/100克

玉米富含维生素E，能促进新陈代谢，促进食物消化吸收，清除体内废物，避免毒素在胃内堆积。玉米纤维素含量高，吃玉米有助于排便，预防便秘。

12、草莓

热量：30卡/100克

草莓的主要营养价值体现在维生素C含量高，对促进新陈代谢有很好的作用。草莓富含果胶和纤维素，能促进胃肠蠕动，有利于消化，消除便秘。草莓能自然清除体内的重金属离子。

13、三文鱼

热量：133卡/100克

鲑鱼富含维生素D，它有助于产生瘦素，抑制食欲，进食后产生饱腹感。鲑鱼含有大量的不饱和脂肪酸，因此它不会导致脂肪堆积，并防止脂肪形成。

14、糙米

热量：332卡/100克

糙米是维生素B6的主要来源之一有助于体内蛋白质的顺利代谢，避免在减肥过程中与肌肉一起减肥。糙米含有大量的纤维素，可以改善胃肠功能，促进新陈代谢和解毒，糙米的热量相对较低，是减肥的好帮手之一。

15、菠菜

热量：24卡/100克

菠菜富含维生素E，有助于促进身体的循环和新陈代谢，排出体内毒素。菠菜富含植物粗纤维，能增强胃肠功能，帮助消化，有效治疗便秘。菠菜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效抵抗自由基的形成，防止脂肪堆积。