七天减肥食谱计划 一周就能轻松甩掉5公斤

减肥期间的饮食非常重要和关键。食物的选择和搭配往往决定健康和减肥的效果。这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的，营养丰富，非常适合减肥。减肥专家推荐七天减肥食谱计划。减掉10公斤绝对不是问题。

七天减肥食谱

对于想减肥的女孩来说，绝食和饮食可能是常见的，但这种方法非常不健康，减肥后更容易反弹，合理健康的饮食搭配可以确保你的营养摄入，减肥效果也很好，不需要药物或其他也可以达到减肥的目的。

天：

早餐：一碗薏米粥，一份荷叶黄瓜，30克枸杞冲水。

中餐:红豆糯米一份，黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤，一小碗米饭，30克枸杞冲水。

第二天：

午餐：一根香蕉+半个烤红薯。

午餐:烫丝瓜、金针菇、玉米(无调味)+两个煮蛋白(摘蛋黄)

晚餐：烤半个红薯+无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：一片全麦吐司+牛奶1杯+苹果1个

午餐：半碗米饭+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第四天：

早餐：1个煮蛋，1片烤面包，半根香蕉，1杯黑咖啡或茶。

午餐:酸奶1杯，咸饼干2片，黑咖啡或茶1杯。

晚餐:2根烤肠、1小盘白烧西兰花、5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰淇淋、1杯黑咖啡或茶。

第五天：

早餐:黑咖啡或茶，加1-2袋糖或相同量的调味料，1/2个柚子或柚子汁，1片吐司加1汤匙花生酱

午餐：1/2 一杯金枪鱼，一片吐司，黑咖啡或茶，加1到2袋糖或相同量的调味品

晚餐：3安士瘦肉或鸡肉，1杯绿豆或四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通香草冰淇淋

第六天：

早餐：一个白水煮蛋

午餐:以木耳为主菜(炒拌均可，可加少量瘦肉)，一碗麦片粥。

晚餐：黄瓜。

主要减肥菜:木耳

第七天：

早餐和中餐、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐番茄蛋、炖鸡腿

晚餐:茶蛋、烫青菜、墨西哥鸡翅