魅力男神Rain减肥法 爱吃鸡胸肉减肥餐

Rain在新剧《对我来说可爱的他》中演绎魅力老板，Rain完美的身材堪称亚洲性感的男人，对于如何保持身材和减肥，Rain曝光自己很爱吃鸡胸肉，下面就来看看鸡胸肉减肥餐的做法吧！

Rain减肥法

Rain在《对我来说可爱的他》中扮演经纪公司的老板贤旭，材魅力尽显。Rain有一套独特的减肥秘诀，坚持每天跑步，养成合理的饮食习惯，通常优先考虑清淡的食物，蒸蔬菜含水量高，保湿、软糯、原味、鲜汤清等特点。有利于保持完美的身材。

Rain在一次采访中，他透露，他有一个特殊的营养老师为自己搭配食物，通常吃更多的鸡胸肉，因为鸡胸肉营养不会长肉，每天锻炼，只有两个小时，长三个小时，大多数锻炼是 weight trainning (重量运动) 。

以下是鸡胸肉减肥餐的做法：

鸡肉意大利面

材料：

1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或无脂牛奶、1勺柠檬汁、1人意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣奶酪碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

做法：

1.将鸡胸肉切成几个斜菱图案，两面涂上酸奶，放入冰箱约1小时；

2.取一个盘子，将面粉、奶酪、蒜粉、盐混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪；

预热烤箱，将温度调整到160度，烘烤25分钟；

将烤鸡放在煮熟的意大利面上，并根据喜好加入酱汁。

巴西鸡

材料：

一块鸡胸肉，一个柠檬，一勺磨碎的亚麻籽，8盎司番茄酱，6盎司冻橙汁，2瓣大蒜，切碎，1茶匙干意大利调味料，1茶匙辣椒酱

做法：

1.挤柠檬，不要果肉和核；

除鸡肉外，将所有食材混合在一起；

3.鸡肉用保鲜膜包好，冷藏几个小时；

烧烤鸡，大约10-15分钟，直到中心不再是粉红色。烤鸡好加酱汁。

鸡肉卷

材料:2盎司菠菜，1/4切洋葱，2茶匙橄榄油，1茶匙蒜，1茶匙红辣椒片，1勺水，1/4杯巴马臣奶酪碎，2汤匙干番茄服，4盎司鸡胸肉，切成两指宽条，1/2杯鸡汤和干白葡萄酒。

做法：

煮菠菜，挤出多余的水分；

2.在锅中加入1茶匙橄榄油，加入洋葱、大蒜、红辣椒片和水，煮约两分钟。关掉小火，盖上盖子煮约3分钟。然后加入奶酪和菠菜，搅拌备用；

3.将准备好的菠菜铺在鸡肉条上，撒上番茄衣，卷起，用牙签固定末端；

4.在锅中加入橄榄油，中火加入，然后加入鸡肉卷，煎10分钟，直到金黄色。加入鸡汤和酒，盖上盖子，用小火煮7分钟左右。