夏日健康减肥食谱 七款食谱健康瘦身两不误

现在的MM人们越来越推荐健康减肥。以前节食减肥的方法慢慢被推荐MM人们已经被淘汰了。为了减肥，除了更多的锻炼，健康的饮食也同样重要。今天，小边将向您介绍一些健康的饮食，让您同时健康、快速、有效。

一、健康减肥食谱

1.蒲黄萝卜海带汤

材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。

做法：

1.将海带浸泡12小时，然后将萝卜切成条状，用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。

2.用小火煮30分钟，取出纱布，滴麻油。

功效:代餐，饿了就用这个充饥，清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂

椰汁双蓉西米露

主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米1/5猕猴桃

做法：

1.将红薯和紫薯洗净，切成块，放入锅中蒸熟。

2.取适量蒸红薯和紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也切成小丁；

3.将水放入锅中煮沸，将西米放入约10-15分钟。当西米半透明时，取出，用清水冲洗。再煮一锅水，然后放入西米，煮至完全透明时取出，放入冷水片刻，滤水，待用；

将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机中，倒入椰奶，搅拌成质地细腻的糊液；

将土豆糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸。

三、紫薯雪梨蜂蜜水

主料:梨2，紫薯1/4，水适量，枸杞适量，蜂蜜适量

做法：

1.梨子剥皮切成小块(我的梨太小放一个大的就够了)。紫薯切正方体丁。

2.锅中加水，将梨块和枸杞煮沸，小火炖5-8分钟。

3.放入紫薯丁，小火炖5-8分钟。

4、地瓜姜汤

材料:一个红薯，几片姜片，10多个红枣，几个珍珠圆子(珍珠元宵节也可以)，适量的红糖，适量的水

做法：

1.红薯切皮切片，姜切片。

2.锅里放水，放红薯片、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵，就不能早放了，关火前5分钟再放)，大火开小火煮30分钟。

3.根据自己的口味加红糖。

功效：生姜富含精油，能增加热量消耗，配红薯减肥效果更好。

5.排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生、葱、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

烹调方法：

将排骨洗净，放入器皿中。加入料酒、盐、姜末、白糖腌制30分钟。

皮蛋去壳切成小丁状。

3.洗粳米。

4.坐蒸锅点火，倒入清水，放入腌，煮10分钟。

5.加入粳米、花生仁，大火煮至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花煮稠。

六、番茄豆腐汤

材料：豆腐、西红柿、豌豆、葱

做法：

1.将豆腐切成小块；将西红柿洗净，在顶部画一个十字刀口，用热水浸泡一段时间，撕掉皮肤。然后切成与豆腐大小相同的块；豌豆用沸水煮熟，然后用冷水沥干；

2.锅里加油，小火加葱。然后倒入2/3量的西红柿，将西红柿炒软；倒入豆腐，仔细炒；

3.将温水倒入材料的1/2处，大火煮沸后转小火炖；

4.炖至汤浓，倒入豌豆和剩下的番茄加入所有调料，炒匀。

7.蔬菜玉米麦片粥

材料:棒渣50克，米30克，玉米粉20克，即食燕麦片20-30克，适量净水，玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花

做法：

1.先准备粥料，包括燕麦片、棒渣、大米和玉米粉；

2.将棒渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗，煮粥；

3.取小锅，放入洗净的米饭和浸泡过一晚的棒渣中，然后注入足够的净水；把小锅放在火上煮；

4.粥快煮好的时候准备蔬菜，洗净选择的蔬菜，切小丁备用；

5.粥可以煮到米粒开花。这时，把蔬菜丁和燕麦片放进去。不容易煮的蔬菜可以先放，稍微煮一下，直到所有材料成熟。

6.喝的时候可以加一点盐调味，也可以什么都不加。可以和烤吐司一起吃。全麦吐司切片，涂一层黄油，放在烤箱里烤10分钟左右。