饮食减肥有哪些窍门

每个爱美的女人都想拥有一个魔鬼的身材。由于先天或后天的遗传因素，并不是每个女人都能拥有苗条的身材。那么，对于这些女性来说，她们如何才能真正减肥呢？如何掌握饮食减肥技巧，让自己立即减肥？

1.一日三餐，加一点美味的食物——享受饮食是少量美味食物的重点之一。三餐规律正常，一餐豪华。如果好，美味至少会减半，不利于营养吸收。

2.每天摄入1500-2000卡路里——这也是少量食物的重点。无论是低热量食物还是豪华食物，热量都是有限的。中年男性1800卡路里就够了。只要营养均衡，就会有饱腹感。

3.吃季节性食物——现在没有季节性食物，但是季节性食物味道不错。夏天买夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不仅好吃，而且营养价值高。非季节性食物虽然珍贵，但没必要吃。

4.购买新鲜或活的食物——蔬菜、鱼和肉，注重新鲜，所以学会保持新鲜也很重要。选择符合节日的食物也可以考虑新鲜度。

5.烹饪时不要过热-水溶性营养素。长时间用水煮会减半营养素。油炸过热会导致油迅速变质，使老化特性容易进入体内。

6.加热食品和生食各占一半——每种饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分为三餐。烤鱼配生菜，生鱼片配炒青菜。当烹饪食物太多时，可以用海带、醋和水果混合。

7.不要使用过期或氧化食物——例如，不要用回锅油烹饪。即使不多，回锅油仍然有氧化的危险。一旦氧化，身体就会形成生锈的物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期，也会担心氧化。

8、长霉菌不能使用——有些霉菌对健康有益，对健康有害，有的含有剧毒或致癌。长霉菌说保存有问题，不能食用。

9.每天吃30种食物，每天只吃30种食物。重复的食物只能算是一种。吃生鱼片的时候，除了金枪鱼，尽量多吃其他鱼。炒蔬菜的时候用各种食物调料，这是秘诀。

10.饮食有变化——尽量吃多种食物，不要经常吃一种食物。不要偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。你可以选择西餐，享受饮食的乐趣。

11.避免精制食品——油、糖、盐和面粉都是精制食品。尽量选择精制度低的食的面包、红糖、海盐等天然食品。

食物纤维可分为不溶于水的半纤维系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤维素属于前者。苹果属于后者。

在这里，我们需要提醒你，为了你的健康，多吃新鲜的蔬菜和水果绝对是保持苗条身材的法则。