夏季减肥食谱大全 让你从头瘦到脚

夏天即将来临，还没有成功减肥MM你们都焦虑不安吗？别慌，有小编。今天，小编将向大家介绍瘦身食谱，让你吃什么都瘦。

一、瘦脸食谱

苦瓜瘦肉汤

材料:猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克

做法：

1.将苦瓜去肉切成块，猪瘦肉切成块

2.将水放入锅中煮沸后，将苦瓜炖约20分钟

3.可以加入牛肉块一起炖，加入少许盐，用牛肉煮透，开锅吃

功效:具有消火解热、苦瓜去脂的功效。

2、西瓜雪泥

材料:西瓜300克，果糖10克，适量冰块

做法：

将西瓜去皮切成小块

2.将冰块和西瓜放入果汁机中搅拌均匀

3.加入果糖拌匀

功效：西瓜本身具有利尿作用，可促进水分排放。由于市场上购买的果汁热量很高，如果你不吃晚饭，你仍然不能减肥。所以好加冰，这对去脂很有帮助。

3、水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少，沙拉酱适量，哈密瓜半，西瓜半，苹果1，菠萝1小块，香蕉1，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：

1.将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝切成盘子

2.将蜂蜜和蛋黄酱混合，倒入盘中，加入适量沙拉酱，与水果混合，加入樱桃装饰

后，根据口味加入草莓汁。

功效：具有解毒、排毒、去脂等功效。

4、干贝丝瓜

材料:丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

将丝瓜去皮后切成块；

2.干贝加水，葱和姜放入锅中蒸熟，撕成细丝；

3.将油放入锅中，倒入丝瓜稍微炒一下，然后加入干贝和枸杞煮至煮熟，后加盐调味。

二、瘦臂食谱

套餐一：

早:绿茶，苹果，一杯原味低脂奶酪

下午:半碗鲜茄牛肉饭，一碗炒蔬菜

下午茶：香梨1，杏仁1汤匙

晚上：冬一碗海鲜汤(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

套餐二：

早：胡萝卜丝、姜丝、熟花生和乌豆米粥

下午:1块蒸萝卜糕，2个虾饺，1份蒸肠粉，1碗炒青菜

下午茶:奶酪、青瓜、西红柿夹麦包

晚上煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐)

三、瘦腰餐单

早餐：鸡蛋健康三明治

材料:一个鸡蛋，三个蛋白质，一勺亚麻籽粉，两片全麦烤面包，一片培根，一个番茄或青椒。切片，1/2杯橙汁。

做法：

1.将鸡蛋或蛋白质放入碗中，加入亚麻籽粉；

2.倒入大蛋液烹饪，然后放在面包片上；

加培根、西红柿、青椒或其它蔬菜；

每一种热量：399卡路里，11克脂肪，900毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，31克蛋白质。

午餐：虾沙拉

材料：3杯长页莴苣、5只大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小番茄、一茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉

每种热量：395卡路里，24克脂肪，38克碳水化合物，14克纤维，13克蛋白质

晚餐：芥末猪排

材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、两个无骨猪排、两杯蔬菜沙拉、一汤匙低脂香味

做法：

1.将糖枫汁、芥末、油混合在一个小碗里

2.将猪排和芥末调味汁放入大密封塑料中，使猪排与芥末调味汁充分混合；

将猪排放入锅中，中火加热，每面煮一分钟，将剩余的芥末调味汁倒入猪排中；

4.将蔬菜沙拉和调味料倒入大碗中，与猪排充分混合。

每一种热量：393卡路里，17克脂肪，650毫克钠，23克碳水化合物，2克纤维，42克蛋白质。

瘦腿食谱

桑枸杞车前粥

材料:米饭100克，桑椹30克，枸杞30克，车前30克。

做法:米饭100克，洗净后煮半熟，桑椹30克，枸杞30克，车前30克(煎)，煮熟。

功效：桑树、枸杞滋养肝肾；车前甘寒利水。全方位滋阴养血健脾除湿，适用于失眠多梦、头晕、腰膝酸软、下肢水肿等阴虚湿困患者。

2、苹果布丁

材料:苹果100克，鸡蛋75克，面粉100克，发酵粉5克，淀粉15克，少量食用红色素。糖125克，酱油和奶粉适量。

做法：

1.将苹果洗净，去皮，去除核切丁；将黄油、75克砂糖和奶粉搅拌均匀，慢慢倒入鸡蛋液，搅拌至起白泡，将苹果丁、面粉和发酵粉混合成布丁糊备用。

2.在布丁模具中涂一些油，撒一点干面粉，倒入布丁糊，倒一些热水，放入烤盘，放入布丁模具。

3、放进约190℃烤箱蒸20分钟，趁热取出倒入盘中，将淀粉、50克砂糖、适量清水混合煮沸，撒一点食用红色素，即成浅红色面浆，倒在布丁上。

3、双花咖喱

材料：西兰花250克，菜花200克。

做法：

1.将西兰花和菜花洗净，掰成小花，用沸水焯一下，沥干。

2.将油烧至六成熟，加入西兰花和菜花，加入咖喱粉、盐和白糖，直到味道鲜美。用水淀粉加稠，炒匀。

4、薯条手卷

材料:薯条100克，生菜3片，海藻2片，芦笋15片。沙拉酱和白芝麻各适量。

做法：

1.将生菜洗净沥干；薯条用烤箱烤12~15分钟，直到外观略金黄，冷却备用；海藻片对角切成三角形。

2.取一片三角形海藻片铺平，先将生菜叶铺在中间，然后按顺序放入薯条、芦笋、沙拉酱、白芝麻等。包装方法是从左到右。注意将中间材料卷紧。将海藻边塞到尾部后，将另一片海藻从右卷到左，然后放入盘中。