懒人减肥食谱 5大减肥食物可有效抑制食欲

在现实社会中，减肥是许多女性追求的目标，那么懒惰的女性应该如何减肥呢？这是许多喜欢美丽的女孩所关心的，不想锻炼，不想节食，有什么好的快速减肥方法呢？这里推荐三种懒人必须吃的减肥食谱，这样你就可以很容易地享受减肥不再是一个梦！让我们一起看看吧！

懒人减肥食谱1:冷黑木耳

主料：黑木耳30、适量蒜、红辣椒。

配料：适量酱油、白醋、剁椒。

做法步骤：

1.将黑木耳浸泡在水中，直到黑木耳变软变大。

2.将黑木耳耳头，清洗备用。

3.锅中加入适量水煮沸，然后倒入处理好的黑木耳。

大火煮至黑木耳变熟(约1分钟)。

5.捞起煮好的黑木耳，冲凉水，沥干水分备用。

6.加入适量蒜茉、红椒丝、剁椒、白醋、酱油煮冷水，搅拌均匀。

懒人减肥食谱2:椰汁双蓉西米露

主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米。

配件:猕猴桃1/5。

做法步骤：

1.将红薯和紫薯洗净，切成块，放入锅中蒸熟。

2.取适量蒸红薯和紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也切成小丁。

3.将水放入锅中煮沸，将西米放入约10-15分钟。当西米半透明时，取出，用清水冲洗。再煮一锅水，然后放入西米，煮至完全透明时取出，放入冷水中一会儿，过滤水，待用。

将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机中，倒入椰奶，搅拌成质地细腻的糊液。

将土豆糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸。

懒人减肥食谱三:辣白菜豆腐汤

主料：辣白菜、五花肉、豆腐。

配料：橄榄油、盐。

做法步骤：

1.在小汤锅中加入少量橄榄油，油热后加入切片的五花肉。

2.五花肉全部变色后，倒入辣白菜翻炒。

3.翻炒均匀后，加入沸水，大火煮沸。

4.加入切好的豆腐块，大火煮沸，小火煮10分钟左右，加入适量的盐。

5大减肥食物 能有效抑制食欲

1、杏仁

杏仁除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁外，还富含膳食纤维和蛋白质，可以增强人的饱腹感，吃东西的欲望，有利于控制体重。

2、黑巧克力

不要认为吃巧克力会发胖！黑巧克力是不同的。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望，因为它独特的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中的硬脂酸也能减缓消化，延长饱腹感。

3、燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化。早餐喝一碗燕麦片可以抑制饥饿激素的释放和血糖的升高。不容易饿，是一种健康的食物，可以减少食欲哦！

4、扁豆

扁豆是一种很好的平腹食品。扁豆中的蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都能稳定血糖含量。因此，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆也可以防止胰岛素分泌增加，尤其是腹部。

5、生菜

市面上常见的球形包心生菜、褶皱奶油生菜、油麦菜都可以算被视为一种生菜。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜纤维含量更高，可以消除多余的脂肪。这是一种很好的减肥食品。此外，吃生菜也能抑制食欲！