早午晚三餐均衡搭配 让你吃得健康又减肥

我相信在当今社会，90%的女孩认为她们需要减肥。但如何才是正确的减肥方法呢？有些人选择盲目节食，有些人选择增加锻炼量，有些人选择使用一些减肥产品等等。今天，小编将推荐几种减肥食谱，帮助您从早到晚搭配健康有效的减肥餐单。

早餐

鲜虾意面沙拉

材料:壳意面1000g、8个黄番茄，8个红番茄，1个芹菜30g、鲜虾30g、适量盐，适量千岛酱，适量黑胡椒。

练习：红番茄、黄番茄、小黄瓜、芹菜洗净切丁、鲜虾、芹菜、锅煮沸水，加入少许盐，加入壳面，煮约10分钟，取出冷水沥干，加入适量橄榄油、红番茄、黄番茄、小黄瓜丁，然后加入漂白芹菜、鲜虾，加入适量黑胡椒，加入千岛酱，搅拌均匀。

韩国水果凉面

材料:韩国冷面4000g、火龙果1、水梨1、苹果1、熟鸡蛋1、黄瓜1、盐适量、八角2、姜适量、蒜适量、酱油适量、醋适量。

练习：苹果、梨、火龙果片、黄瓜丝、熟鸡蛋、切、锅加水、大料、姜片、大蒜片、煮5分钟，根据自己，加入醋、盐、酱油、盐、糖，然后过滤调味料，汤进入大碗，如果你喜欢冷面，可以把汤放进冰箱冷藏，锅加水，韩国冷面煮，取出以下冷水，然后将冷面、汤、水果、黄瓜、鸡蛋放入碗中食用。

蔬果沙拉

材料：苹果200g、草莓100g、适量小番茄、卷心菜、沙拉酱。

做法:苹果去皮，草莓洗净切丁，加入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀。

酥皮果蔬奶油汤

材料:糕点1张，苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、适量小番茄、卷心菜、淡奶油、盐1勺、全蛋液。

做法:煮2000个奶锅ml牛奶，加入卷心菜丝，苹果去皮，切成小块，切成小番茄和西红柿，放入锅中。煮沸后，加入盐，用小火煮10分钟。煮好的汤放入布丁碗中，加入虾和淡奶油。糕点盖在碗上，边缘压紧。糕点表面刷一层蛋液，撒一点芝麻，180度预热，放入糕点汤中，20-25分钟，烤至表面金黄。

午餐

虾仁杯套餐

1、米饭75克

2.虾色拉:草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1:50克

4.饭后茶:酸奶1杯，草莓100克

能量：632千卡 蛋白质：28克

鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

炒菠菜：100克，色拉油10克

4.饭后茶:酸奶1杯，100克，猕猴桃50克

能量：646千卡 蛋白质：28克

三明治套餐

1.三明治面包1:面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2.玉米色拉:鲜玉米1:100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少一点

3.饭后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克

能量：632千卡蛋白质：29克

晚餐

栗子饭

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

练习：用工具去除栗子的皮肤和内皮，然后在盐水中浸泡30分钟；洗米饭（糯米），然后放入电饭煲，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水煮成米饭。

蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克，鸡脯100克，干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。

做法：

将蔗菜洗净，用开水焯一下，浸泡在水中30分钟后取出，切成2厘米长的备用。

2.将鸡肉切成丝，加入盐、味精和淀粉，搅拌在碗中。将色拉油倒入锅中，烧至70%热。将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

三、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炒锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，炒一会儿。

虾仁蕨菜

原料：蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少。

做法：

1.将蕨菜洗净，用沸水焯一下，取出冷水浸泡半小时，切成寸段备用。

2.鲜虾用清水清洗干净盘备用。

葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉均匀备用。

4.炒锅生气，倒入色拉油，将葱和姜丝炒几次，将虾和蕨菜放入锅中翻炒，倒入料汁翻炒均匀。