全苹果减肥餐 帮你从早到晚都减肥

现在越来越多的人减肥，所以减肥的方法层出不穷。运动减肥、饮食减肥、瑜伽减肥的种类很多。我相信很多MM我们都听说过苹果的减肥方法。网上流传着各种苹果减肥餐、七天苹果减肥法等，让你感到困惑，不知道如何选择。今天，小边将帮助您做一个完整的减肥食谱，帮助您选择各个方面，有效地减肥。

一、小食篇

苹果蛋饼：

材料:2个苹果(约300克)，4个鸡蛋，150毫升鲜奶，25克糖，适量色拉油。

做法：

将鸡蛋打散，加入鲜奶和糖搅拌。

将苹果去核，切成花片。

3.加热平底锅，加油，然后将蛋浆倒入锅中，用小火煎。

4.将苹果片铺在蛋糕上，底部煮熟后翻炒，然后装盘。

这种蛋糕色泽金黄，味道鲜美，味道鲜美。可以减肥排毒。胃口不好的人经常吃得好。

紫甘蓝苹果沙拉

材料:紫甘蓝1/2，苹果1，甜玉米1，黄瓜1，沙拉酱适量

做法：

1净所有食材，准备一碗冷开水；

2.将玉米放入锅中煮熟，捞起备用；

3.煮玉米时，可以处理其他材料。苹果去皮，切成细条，在加盐的冷开水中浸泡3分钟后取出备用；

4.不要浪费浸泡过苹果的淡盐水。将紫甘蓝放入水中，沥干，切成细丝；黄瓜去皮切条；用刀取下玉米粒；所有成分均匀混合。根据个人口味，可以倒入柠檬汁或沙拉酱，拌匀。

苹果果冻

材料：半苹果，250毫升鲜榨苹果汁，3勺砂糖，3勺果冻粉。

做法：

将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

2.将苹果汁和砂糖倒入锅中，开火加热，使砂糖完全溶解在苹果汁中，关火，倒入果冻粉搅拌。

3.将锅放入冰水中，搅拌溶解果冻粉，待果汁慢慢冷却，后倒入杯中，冷冻1小时。

二、主食篇

鸡球苹果

材料:鸡胸肉70公克，苹果半，油一茶匙。

调料：番茄酱一勺，糖半茶匙，太白粉一茶匙。

做法:苹果洗净，挖成球或块，浸泡盐水，沥干备用。鸡胸肉用盐腌制，加入太白粉搅拌均匀，放入水中煮熟，起油锅，将所有材料倒入搅拌均匀，加入调料。

果粒通心粉

材料:1袋通心粉，1个苹果，150克瘦猪肉，1头洋葱，半根胡萝卜，少量西兰花，2茶匙油，少许盐，味精，番茄酱，糖。

做法：

1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干后备用。

2.苹果洗净切丁，用盐水浸泡，捞起备用。

胡萝卜切丁，和西兰花一起烫，瘦肉剁碎。

4.在油锅中加入洋葱，稍微炒一下，然后加入肉末炒熟，加入上述材料，拌匀后调味。

苹果寿司

材料:白米3/4碗，火腿40公克，黄瓜1/4，苹果1/3。

调料：寿司醋一勺，紫菜半片。

做法:将苹果和黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，将火腿切成条状备用。白拌寿司醋，铺在海藻上，然后放入材料卷成圆柱形，切片食用

三、饮品篇

苹果酱红茶

材料:苹果酱2勺，红茶包1个，开水300毫升。

做法：

1、预先用80-90℃开水冲泡红茶。

用勺子把苹果酱放进被子里。

3.后，将冲泡好的红茶倒入杯中，用勺子搅拌。你也可以加入低脂牛奶或少量蜂蜜喝。

苹果金桔饮

材料：1个苹果，15个金桔，100克胡萝卜，适量蜂蜜。

做法:洗净前三味，切碎，榨汁备用，将果汁放入锅中煮沸，加入蜂蜜。

苹果生地蜜饮料

材料:苹果1，生地黄15克，蜂蜜30克。

做法:用生地黄炒水取汁200ml。苹果洗净，去皮去核，切碎榨汁，加入生地汁，加入蜂蜜。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。

四、靓汤篇

苹果玉米汤

材料:苹果2，玉米3，鸡腿1，姜1。

做法：

1.鸡腿去除皮下脂肪，将鸡腿与姜冷水一起煮至滚动，然后取出；

2.将飞过水的鸡腿、玉米和苹果切成块，加上2万g水一起入锅；

3.大火煮至滚，然后转小火锅40分钟，喝的时候再调味。

苹果银耳汤

材料：瘦肉400g、苹果1、蜜枣7、银耳、胡萝卜适量加放

做法：

瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块；

锅中加入约6碗水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜煮沸，再用中小火炖约30分钟；

3.将银耳洗净，浸泡软。起锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。