经期7天饮食减肥法 六款养颜减肥粥助你瘦

月经期对女性来说是一个非常特殊的时期，这也是女性减肥的一个非常重要的时期。事实上，月经期间的饮食减肥方法是一个很好的选择，不仅可以保证营养，而且可以达到减肥的良好目的。然而，当女孩来月经时，她们总是情绪低落，莫名其妙地易怒，食欲不振，肤色不好。原来的减肥计划也会因此中断！真麻烦啊有木有！以下是一些减肥粥，不仅可以帮助食欲恶化，还可以补充精神！让我们一起来看看。

月经期间7天饮食减肥法

我们今天介绍的月经期间饮食减肥方法的目标是从月经结束后的天开始，用7天来减掉一公斤的体重。

天 减少主食减肥计划

月经结束后，体重恢复到原来的状态，从认为体重减轻多的日子开始。一天中有两顿饭打破了正常的用餐，主食减轻了大约1公斤。如果一天没有达到效果，继续2~3天。

第二天 饭前开始体操

调整主食后的第二天，早餐前量体重。如果体重减轻1公斤，尽快做十分钟左右的体操。体操后吃早餐。平日饮食可以从当天开始恢复。

第三、四天 三餐保持正常食量

这一天是正常的。此时，有些人的体重会突然增加，这是体操刺激身体的证据，不用担心。只要不超过原来的体重，就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第五天 饮食和平时一样，但此时体重会减轻

体操后2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减轻，逐渐回到苗条的日子的体重。如果体重没有减轻或增加，它可能是由过度饮食引起的。

第六、七天 观察效果

此时体重基本仍处于下降趋势，达到减肥一公斤的效果。如果你想继续减肥，你可以继续计划7天。

月经减肥推荐六种美容减肥粥

胡萝卜蛤蜊粥

原料：粥底1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

做法：

1.粥底煮沸，加入胡萝卜煮10分钟；

2.加入浸泡过的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟；

3.芦笋过热水切丁，少量盐拌，胡萝卜蛤蜊粥。

功效：蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2.与矿物质钙、镁、碘一起，具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特作用，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。

红枣糯米粥

原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

做法：

1.将糯米和红枣洗净，用水浸泡30分钟；

2.锅里放了足够的水，我放了3碗水，烧开，把浸泡过的糯米过滤掉，倒进沸水里，放进红枣里；

3.用勺子搅拌，使米粒不粘在锅底；

4.滚动后转小火，盖上小缝，煮30分钟，注意观察，不要让粥溢出；

5.打开盖子，用勺子搅拌，煮10分钟左右，盛出，加入适量红糖搅拌均匀，趁热食用。

功效：红枣含有蛋白质、脂肪、糖、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙富含氨基酸等营养成分，具有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补充中气，缓解腹胀。

燕麦大枣粥

原料：大米、糯米、燕麦片、红枣。

做法：

1.先将米饭用冷水浸泡半小时，使米粒膨胀。这样做的好处是煮粥可以节省煮粥的时间，味道好。

2.沸水将所有材料放入锅中，沸水粥比冷水粥节省时间，不会出现糊底现象。

3.先用大火煮沸，再转文火即小火煮沸约30分钟。

4.沿一个方向搅拌，可以使粥变稠，即使米粒饱满，粒粒酥稠。

5.粥改文火后10分钟左右点入少许色拉油，使粥色泽鲜艳，入口不同鲜滑。

功效:燕麦能降血糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒排便。

蔬菜玉米麦片粥

原料:棒渣50克，米30克，玉米粉20克，即食燕麦片20~30克，适量清水，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花。

做法：

1.将棒渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗，煮粥；

2.取小锅，放入洗净的米饭和浸泡过一晚的棒渣中，然后注入足够的水；

3.把锅放在火上，大火煮沸；

4.煮沸后倒入玉米粉。玉米粉可以在锅前用水混合成糊状，边倒边用勺子搅拌，以免结块。然后转小火慢慢煮；

5.粥快煮好的时候准备蔬菜，洗净选择的蔬菜，切小丁备用；

6.粥可以煮到米粒开花，然后加入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，稍微煮一下，直到所有材料成熟。

功效：玉米热量低，富含粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，镁能加强肠壁蠕动，促进废物排泄。

枸杞猪肝菠菜粥

原料：菠菜、猪肝、姜、米、盐、鸡精、芝麻油、枸杞、葱、胡椒。

做法：

1.大米洗净煮粥；

2.猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用；

3.姜切丝、葱切沫、枸杞用水浸泡，菠菜用开水烫捞出切段；

4.将粥煮沸，加入猪肝片、菠菜、姜丝，加入盐、鸡精、胡椒粉调味，加入枸杞，放入碗中，倒入少许芝麻油，撒上葱泡。

功效：菠菜能排便，促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

薏米芡实粥绿豆

原料：绿豆、薏米、芡实。

做法：

1.将绿豆、薏米洗净，浸泡1~2小时。

2.绿豆和薏米一起放入锅中慢煮，快熟时加入芡实，然后稍微打开。

3.如果是干芡实，要和豆子和薏米一起泡，一起煮。

功效：绿豆营养丰富，能增进食欲，降低血脂，降低胆固醇。