减肥健将红薯 低卡饱腹更瘦身

吃红薯能减肥吗？很多人会质疑，因为红薯是淀粉类食物，会增肥。其实红薯营养丰富，有助于排毒，让人排便更顺畅，所以红薯有助于减肥。那么吃红薯减肥需要注意什么，注意什么，如何吃红薯减肥快，看看下面的内容。

为什么红薯能减肥？

简单来说，红薯因为以下特点而成为减肥运动员:

红薯还含有维生素等均衡的营养成分A、B、C，纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素能刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅；

2.低热量和饱腹感。每100克红薯只含有0.2克脂肪，是大米的四分之一。因此，红薯是低热量和低脂食品的领导者； 3于纤维结构不能变成脂肪，因为纤维结构不能被肠道吸收，具有阻止糖变成脂肪的特殊功能。

吃红薯的方法有三种

1.早上吃红薯减肥。

早上是身体解毒的重要时间，尤其是休息一夜后，胃急需排出垃圾。此时吃红薯，膳食纤维可加速肠道蠕动，易排便，使肠道光滑，发挥解毒减肥的作用；

适.适度吃更瘦

红薯热量低，全身都是纤维素，但吃得太少或太多都不能发挥它的作用哦！吃得太多，容易引起胃肠道不适，吃得太少，纤维素的作用不能发挥作用，所以适量是非常重要的。一个人每天吃大约红薯更有利于减肥。

3.混合各种食物，快速减肥

红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养，效果会更好。因为身体需要均衡的营养，只有与其他营养，红薯的价值才能大化，如与鸡蛋一起吃，可以丰富营养水平，蛋白质和纤维素，身体循环稳定，减肥更快。

三、推荐红薯食谱

1、 红薯红枣粥，补血减肥，助消化；

做法：将红薯洗净去皮，切成块，与红枣、大米一起加水，文火锅软，调味后即可食用。

2、 蒸红薯+苹果+煮鸡蛋，开启一天健康减肥模式；

做法:将红薯洗净蒸熟，将苹果洗净切好放入盘中，然后将鸡蛋煮熟一起食用。

3、 红薯三宝粥，饱腹营养的减肥餐；

做法:将红薯洗净，去皮切成小块，将糯米、大米、小米放入锅中煮50分钟。

吃红薯需要注意什么？

吃红薯减肥，还要注意一些小细节。

蒸熟后再吃

一定要把红薯煮透。由于红薯中淀粉的细胞膜不受高温破坏，难以消化。此外，红薯中的气化酶不受高温破坏，进食后会产生不适，但会使胃不适，导致体内代谢缓慢，导致肥胖。

2.吃红薯烧心配点咸菜

红薯含糖量高，吃多了可以刺激胃酸的大量分泌，让人觉得烧心。所以吃红薯好搭配一点泡菜，可以有效抑制胃酸。

3.消化不良，小心吃红薯

红薯含糖量高，身体暂时无法吸收，其余部分停留在肠道内，容易发酵，使腹部不适。中医认为，脾胃湿、气滞的人应谨慎食用红薯。

4.红薯和柿子不宜同食

红薯和柿子不应在短时间内同时食用，至少应相隔五小时以上。如果同时食用，红薯中的糖在胃中发酵，会增加胃酸分泌，与柿子中的单宁和果胶反应沉淀凝结，产生硬块。数量严重时，会导致胃出血或胃溃疡。