儿童怎样健康减肥？推荐儿童营养减肥餐

肥胖会对儿童造成很大的伤害。肥胖儿童容易出现许多诱发心血管疾病的危险因素。同时，糖尿病、冠心病和脂肪肝的发病率明显高于正常儿童，这将直接影响他们的成长。

儿童正处于身体成长阶段，对各种营养素的需求很高，食物摄入过少，不能满足儿童正常发育的要求。因此，儿童减肥不限制食物摄入，不让儿童感到饥饿。

儿童减肥饮食注意事项

正确的方法是给孩子更多的低热量和营养的食物，并鼓励孩子轻松和缓慢地吃，这有助于避免孩子吃太多的食物。应注意避免儿童摄入过多的淀粉、油炸食品和甜食，可以用鱼和豆制品代替肉，用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶，适当多吃粗粒和其他粗纤维食品。

为了保持营养的营养，儿童在减肥过程中需要补充更多的胡萝卜素和维生素，特别是水果和蔬菜，以防止因减肥而缺乏维生素。鼓励孩子们做更多的户外运动，下午是锻炼的佳时间。孩子们看电视的时间不应该太长，长时间坐着很容易发胖，鼓励孩子们多走路或骑自行车。

儿童营养减肥餐

1、苹果泥

将苹果用水洗净去皮，然后用勺子轻轻将苹果刮成泥，然后变成苹果泥。也可以蒸热后再吃。如果用水煎煮取汁，就会变成苹果汁。

2、黄瓜色拉

营养分析：色泽鲜艳，爽口不腻，味道鲜美。能增进宝宝的食欲，补充维生素。

制作方法：

(1)将葡萄干洗净，用温水浸泡；黄瓜去皮，涂少许盐，切成小块；

(2)西红柿用开水烫下去皮。去籽，切成小块；

(3)橘子去皮。去核切碎；

(4)将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀。

如何防止儿童发胖？

首先，多吃富含维生素的食物，如维生素A、B6、B12、尼克酸等。新的研究表明，一些儿童的脂肪是由于缺乏这些维生素引起的，因为这些维生素在人类脂肪分解代谢中起着重要作用，一旦不足会影响身体能量的正常代谢，然后转化为脂肪在体内积累形成肥胖。

二是补钙，多吃豆制品、海鲜、动物骨等高钙食品。胖孩子因为体重超标，体液增加，对钙的需求增加。如果不补充，比普通孩子更容易患佝偻病。

第三，喝足够的水。这不仅是儿童强烈新陈代谢的需要，也是保持正常体重的条件。事实很简单。体内过多的脂肪需要在水的参与下溶解为热量而流失。