巧吃苦瓜妙减肥 四款苦瓜减肥食谱推荐

苦瓜是一种你不能错过的减肥食品。低糖低脂苦瓜非常适合减肥者。但是如何实施苦瓜减肥法呢？是生吃苦瓜还是冷苦瓜？是用苦瓜做汤还是苦瓜做饭？你可以用苦瓜减肥。

苦瓜的减肥原理

苦瓜营养丰富。它含有多的维生素C，是所有瓜类蔬菜中多的。维生素C可以加速脂肪的代谢。此外，糖和脂肪含量很低，非常适合肥胖者。研究发现，苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，适合高脂血症患者。

苦瓜减肥法的强大作用也是因为苦瓜含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓脂肪的吸收，从而防止人体对脂肪食物的吸收。此外，苦瓜含有少量的有机酸，可以促进钙和磷的吸收，保护维生素C不分解。这可以确保脂肪的代谢。

而且苦瓜本身有很多功能。

1、维生素B1.它主要能改善糖的代谢，促进热量的转化。有些人因为减肥和节食而精神状况不佳，因为维生素B如果乳酸不能转化为能量并积累，就会产生疲劳感。

2.维生素C是一种抗氧化剂，可以减少体内自由基产生过多，延缓衰老，提高免疫力，促进胶原蛋白增生，提高皮肤弹性和光泽，减轻肥胖症状。

膳食纤维能吸收水分，刺激肠壁增加肠道蠕动，促进身体排出毒素和废物。

当然，你需要吃苦瓜来减肥。推荐以下两种吃法。

红烧苦瓜

材料：苦瓜50g、香菇10g、红萝卜20g、白萝卜20g、酱油1小匙。

做法:将所有材料洗净切块，加水和酱油，直到滚动，然后炖15分钟左右。

凉拌苦瓜

材料：苦瓜100g、一点芥末和酱油。

做法:将苦瓜片浸泡在冰水中，与芥末酱混合食用。

豆豉苦瓜

材料：苦瓜100g、小鱼干10g、少许豆豉，蒜头数瓣。

做法:将苦瓜洗净切片，先将蒜头爆香，加入干鱼、苦瓜、豆豉，煮15分钟。

苦瓜蔬果汁

材料：苦瓜50g、一个苹果，一个奇异果，一点蜂蜜。

做法:将食材洗净切块，加水约3000水cc将果汁机搅拌均匀。

苦瓜减肥法注意事项

虽然很多MM所有人都尝试过苦瓜减肥方法，效果很好。但因为苦瓜是一种寒冷的东西。所以不要多吃，尤其是体质虚弱和寒冷的女性，不建议吃。吃苦瓜减肥时不要喝茶，多喝水。因为苦瓜会使胃疲劳，茶中的茶多酚会使胃更不舒服。