产后瘦身怎么办 减肥食谱9则

许多母亲认为产后减肥是一个苦行僧，所以她们害怕。事实上，产后减肥也可以享受美味的肉、海鲜、蔬菜、粥、汤，你可以选择每一种，只要注意营养和热量的搭配。我相信这些食谱可以更有效地帮助产后母亲快速减肥！

蔬菜烩豆腐

材料:豆腐、豆芽、红萝卜、蘑菇、青椒、葱

调料：盐、胡椒、味增、芝麻油、米酒、太白粉、汤。

做法：

1.将豆腐切成大块，加入汤和调味料，用小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝，用滚水煮至煮软，捞出备用。

3.另起油锅，加入葱末爆香，然后加入香菇炒香，再加入红萝卜、豆芽、青椒，倒在豆腐上。

菜肴功效：这顿饭的营养设计以低油、高纤维为主。

美人出浴

材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。

调味料： 蚝油、芝麻油、酱油。

练习：瘦绞肉加葱、酱油、芝麻油和太白粉，虾头、肠泥和壳洗净，香菜洗净，切碎备用。将豆腐切成厚片，放在盘子上，在中间挖一个洞，填满瘦绞肉泥，在上面放一只虾。预热，然后把盘子里的材料放进锅里，蒸大约10分钟。将蚝油、芝麻油和两汤匙水放入热锅中。水滚动后，加入香菜，倒在蒸豆腐上。

功效：低油，但仍需适量食用。

意大利五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便秘的可以用萝卜代替)、番茄、松子、火腿末

酱汁:橄榄油2勺，味淋1/2勺，水果醋1/2勺，盐1勺，蒜末，洋葱末

做法：

1.处理好蔬菜部分，装盘备用。

2.将酱汁部分切成九层塔，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋10分，倒入生菜中，加入松子和火腿。

菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理功能，防止衰老，使毒素、水和油不易留在体内，特别是大多数外部食物的母亲应该多吃这种低脂肪和营养的食物。

魔芋玉米

原料:魔芋一起，玉米粒2000g、大葱适量，豆瓣酱2勺。

做法：

1.魔芋切成细条，葱切成葱，玉米粒沥干备用水分；

2.将油倒入锅中，加入豆瓣酱和葱香；

加入魔芋翻炒均匀；

加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

提示：魔芋这种减肥食品含有大量的纤维和水，所以被母亲摄入体内不会被作为热量吸收，纤维和水可以带走体内的毒素，对产后母亲的解毒和排便有很好的帮助。

芹菜芦荟滑虾

原料:芦荟1条鲜虾12、芹菜2、蛋清1、姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒少、盐少。

做法：

1.芦荟去皮后切粒冲洗；芹菜切片和生姜切片备用；

2.虾去头去壳后，取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清和少许盐，用手将料酒腌制10分钟；

3.将适量食用油倒入锅中加热，加入姜片爆发香味，然后倒入虾中分散；

4.倒入芦荟粒翻炒两次，倒入芹菜翻炒；

5.虾变红后，加入白胡椒和盐，加入水芡粉炒匀。

小贴士：鲜虾营养丰富，有助于补充能量。芹菜可以清洁肠胃，芦荟有助于母亲子宫的恢复，但不应在怀孕和月经期间食用。

海参是补气汤

原料；干刺海参100克，当归30克，黄花100克，荷兰豆100克，百合20克，姜丝10克。

做法：

1.浸泡海参的方法:用热水浸泡海参24小时，从腹部开口取出内脏；换上新水，用火煮50分钟左右，用原汤浸泡，24小时后做汤；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，有效去除海参的腥味。

2.重新开锅，加热油，炸姜丝，加入浸泡过的黄花和荷兰豆，加入足够的水和当归煮沸。

后加入百合、海参，一起煮5分钟。

4.加盐和胡椒调味，做好美味的海参当归汤。

提示：海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量很少，当归汤有助于补充气体，作为减肥过程中的辅助食品很好。

开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、适量姜丝和葱末。

做法：

1.准备材料:冬瓜5000g、海米30g、姜丝和葱末适量；用清水冲洗海米，浸泡15分钟；

冬瓜去皮去肉，切片备用；

3.热锅热油，炸姜葱，加海米炒至变色；

加入冬瓜片，翻炒均匀；

5 、加入泡海米的水，炖10分钟，直到冬瓜片透明；

6.出锅时用麻油和盐调味。

小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积。

炒鳗鱼丝的绿豆芽

原料:绿豆芽22、鳗鱼32、甜椒1、绿菜椒1、姜1小块、盐适量、淀粉1勺、味精加水调成酱汁。

做法：

鳗鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

2、切丝。

3.锅中加水煮沸后，倒入绿豆芽和红绿辣椒丝，焯一下，捞起冷水，沥干备用。

4.锅中加入少量油烧至80%热，倒入姜丝、鳗鱼丝和所有原料翻炒至断生。

5.勾芡锅。

小贴士:吃绿豆芽方便。如果担心外面买的激素，可以自己送，保证新鲜。绿豆芽本身就是绿豆发的，有清热解毒的作用。而且豆芽从绿豆发出后，食用纤维会增多，不会引起肥胖。

枸杞排骨汤

原料：500克白萝卜，5000克排骨g、枸杞15克，盐5克，姜片10克，胡椒粉2克，适量清水。

做法：

1.将姜片加入排骨，一起加入冷水煮然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；

排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮至滚；转文火继续煮40分钟；

排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟；后加盐，胡椒调味就可以喝了。

小贴士：萝卜是一种具有良好减肥效果的保健食品。它能增强肠道蠕动和消化能力。经常便秘的母亲可以多吃萝卜。