秋季减肥食谱 要换季瘦身不能停

秋天如约而至，对于想减肥的人来说，mm秋天也要健康减肥。看看我们健康的减肥食谱，是否适合你的胃口！

秋季一周减肥食谱，周一：

早餐:一杯牛奶，一块蛋煎饼(中间不要脆)

中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

秋季一周减肥食谱，周二：

早餐:红枣玉米糊一碗，素包子一碗

中餐：素炖扁豆、番茄花、虾蒸蛋汤、半碗米饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡肉丸等

秋季一周减肥食谱，周三：

早餐：南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐:红烧牛肉，凉菠菜，素炒芥兰，半馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥

秋季一周减肥食谱，周四：

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐:素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

秋季一周减肥食谱，周五：

早餐：一碗红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一盘龙眼或枣

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炸土豆丝，冷卷心菜

秋季一周减肥食谱，周六：

早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭

晚餐：冷竹笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、一碗小米粥

秋季一周减肥食谱，周日：

早餐:蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

秋季减肥必须知道个饮食要点：

1.睡前3小时严禁进食！晚上吃的糖都会转化为脂肪，留在体内，所以晚餐要尽早吃！

2.晚餐不吃碳水化合物！碳水化合物是人体所需的三大营养物质之一，但过量食用是肥胖的根源。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物的参考含量：切片面包1片：约28克；一碗米饭：约55克3。保持现有的食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱腹感的信号。

4.每顿饭不能只吃一顿饭！拉面、盖饭等单一食物容易吃得更快，营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。减肥需要多吃蔬菜，保持营养均衡。

5.日常生活中能动就动！想在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别做运动，随时随地都能动，消耗热量才是王道。