狂吃肉猛减肥 秋季瘦身食谱还你好身材

秋天来了，是时候改变减肥的方式了。在过去的夏天，减肥总是主要是出汗运动。秋天来了，是时候弥补了。今天，小边将教你如何吃肉也可以喜欢减肥的方法，尝试今年秋天的减肥食谱。

低碳减肥食谱1：炸吉列猪排

材料:猪腿肉100克，少许盐和胡椒粉，适量面粉，适量蛋液，1勺面包糠，2勺意大利脱脂奶酪橄榄油。

烹调方法

1.将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棍轻轻敲打，将肉变软变薄，然后取出，用盐和胡椒。

2.然后将腌制好的猪腿肉依次蘸上面粉和蛋液，然后撒上面包糠和脱脂奶酪。

3.将橄榄油热锅倒入平底锅中，将猪腿肉炒至金黄。

低碳减肥食谱2：白汁杂菌炖鸡排

材料:1块鸡腿肉，1勺橄榄油，1/4片洋葱片，半片蒜丝，100毫升白酒，半茶匙鸡粉，100克蘑菇食材，50毫升鲜奶油，5克黄油，少许盐和胡椒粉，适量碎芹菜叶。

烹调方法

1.去除鸡腿多余的脂肪和皮肤，用盐和胡椒腌制。

2.用橄榄油热锅将腌制好的鸡排放入平底锅中，煎两面，然后加入洋葱片和蒜丝，用中火煮。

3.然后将鲜奶油和黄油放入锅中，充分混合，关掉火，撒上盐和胡椒粉调味，后用芹菜叶装饰。

低碳减肥食谱三:脆芝士腐皮春卷

材料:5片豆腐皮、3-4茶匙奶酪、3-4茶匙毛豆(去豆荚)、3-4茶匙火腿肉、1茶匙面粉、1茶匙水、适量油。

烹调方法

1.打开豆腐皮，将奶酪、毛豆、火腿肉放在中间，挤出空气，从两侧到上下折叠，然后撒上面粉。

2.将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻过来，注意不要弄破腐皮，直到腐皮炸成金黄色。

秋天会增加人们的食欲。因此，在使用食谱减肥时，我们必须注意一些饮食要点，以便成功减肥。

秋季减肥必须知道个饮食要点：

1.睡前3小时严禁进食！晚上吃的糖都会转化为脂肪，留在体内，所以晚餐要尽早吃！

2.晚餐不吃碳水化合物！碳水化合物是人体所需的三大营养物质之一，但过量食用是肥胖的根源。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物的参考含量：切片面包1片：约28克；一碗米饭：约55克3。保持现有的食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱腹感的信号。

4.每顿饭不能只吃一顿饭！拉面、盖饭等单一食物容易吃得更快，营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。减肥需要多吃蔬菜，保持营养均衡。

5.日常生活中能动就动！想在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别做运动，随时随地都能动，消耗热量才是王道。

6.起床减肥就开始了。

人体早上空腹起床近8-10个小时。为了迎接早上的工作和学习，我们必须补充热量。一杯热巧克力含有约110千卡路里，一杯橙汁含有约109千卡路里，以及人体一天所需叶酸的15%。巧克力和果汁是更好的简单碳水化合物，即能源。

如果你想一天精力充沛，你需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，一杯酸奶或新鲜水果可以满足这一需求，这样你就可以更好地实施减肥计划。

7.午餐前半小时吃零食

好吃一些由粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶和水果。它们更有利于消化，不会妨碍你午餐时的食欲。此外，因为你不那么饿，你可以理性地选择午餐，吃得更健康。

8.健身后注意补充

这个时候很容易感到饥饿。专家指出，不管你想吃多少，好不要乱吃，否则你刚才做的运动就白费了。如果你真的感到饿，你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修复肌肉，而碳水化合物有助于恢复肝糖原。

9.工作间隙零食帮你放松

工作压力很大，很多人会觉得他们总是想吃东西。事实上，这是一种错觉，他们可以在短时间内散步来分散注意力。如果你真的想吃，好吃苹果或胡萝卜。咀嚼低热量食物可以放松面部紧张的神经。

10.饿的时候先喝水

这是人们对食物诱惑抵抗力低的时候，很容易吃喝。

专家建议，在决定吃饭之前，好先喝点水，因为你的身体很可能会脱水，这也会增加你的饥饿感。如果你仍然感到饿，你可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，可以帮助你控制能量摄入。