夏日低卡轻能量食谱 让你hold住体重

肉类食品专属:DIY低卡叉烧鸡腿

原料：鸡腿，

调料:叉烧酱、黑胡椒、料酒、酱油、胡椒粉、蒜末

步骤：

1.将鸡腿洗净，沥干水分，用刀在鸡肉上划几次，将所有酱汁倒入保鲜盒中，调整均匀，将鸡腿腌制12小时以上。时间越长，味道越好。

将腌制好的鸡腿放在烤架上，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。

将剩余的酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，10-15分钟即可取出。

早餐推荐：综合草莓蛋糕和奶油

用淀粉、油和水果来增加饱腹感，确保你能坚持很长时间。虽然早餐的味道很甜，但它非常适合早起的女性，她们不会太快感到饥饿。

建议饮料：咖啡

重点:增强饱足感，延缓饥饿感。

烹饪配方(4人):

1.面糊:1/2杯低筋面粉，2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙盐，1/2杯牛奶，2个鸡蛋，2茶匙溶化奶油，2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打匀)

2.综合莓酱:冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓100 g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮10分钟，用玉米粉勾芡。

美味的水果吃草莓

将购买的草莓洗净，用草莓代替晚餐。具体一天的食谱如下:

早餐：一杯开水，一份清淡的主食，加20片草莓。

午餐：根据一般的饮食习惯，注意避免太油腻、油炸、味道浓的食物，吃7分钟饱。如果可能的话，饭前吃20片草莓，以帮助消化和减少食欲。

晚餐:草莓(量可自定)。

健康tips：运动有助于减肥。使用这种方法时，每天至少锻炼1小时，这样你就可以超速减肥了！减少到满意的身材。

小清新黄瓜减肥剑：

配料：黄瓜、盐、胡椒、豆瓣酱、白糖、芝麻油。

轻松DIY：

洗净小黄瓜，切开滚刀块，装碗。

撒盐拌匀，腌制20分钟。

3.将黄瓜洗净，放入大碗中，将所有纯汁混合均匀。

减肥功效 ：黄瓜凉甜，清热解毒，利水消肿，解渴生津，加速新陈代谢，有利于减肥。

美味的芹菜减肥食谱：

材料：芹菜、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。

轻松DIY：

将芹菜洗净，放入沸水锅中煮沸，取出控制水；将黄瓜和甜椒洗净，直刀切成片，然后切成细丝，撒上精盐，加入葱和姜，搅拌均匀，后倒入醋和芝麻油。

减肥功效 ：芹菜含有大量的胶质碳酸钙，易被人体吸收，防止下半身水肿。