减肥药膳三味 不节食也能快速瘦身

随着生活水平的提高，人们对饮食的关注已经从吃饱转向吃好吃健康。只有均衡饮食才能为人们提供合理的营养。

从营养的角度来看，没有一种食物能完全满足人类健康所需的所有营养素。因此，人类必须从各种食物中合理搭配所需的饮食，获得全面均衡的营养，以确保健康。

如何保持均衡饮食？

，少吃一两口，多动一刻钟。

这是保持能量摄入和支出平衡的关键。如果活动量大，吃得少，人会越来越瘦，抵抗力会下降；相反，如果吃得多，活动少，人会逐渐发胖，这会大大增加慢性病的风险。对于成年人来说，如果你能坚持每天少吃一两口，多活动15分钟，你就能保持健康的体重。

二是粮食782，油脂少20%。

目前，我国城市居民的饮食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉消费过多，粮食消费明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮食供能的比例已降至47%。饮食结构的变化极大地增加了糖尿病、肥胖和血脂异常的风险。若坚持以粮食为主要能源，适当少用油脂，就能保持合理的饮食结构。

第三，谐三四杯，减肥快十斤。

清茶是由天然药材制成的中药减肥茶。多喝也能使皮肤更光滑、更红润。 谐 茶能有效抑制胆固醇沉积在动脉血管壁上，减少胆固醇的产生，预防便秘，帮助减肥，促进新陈代谢，及时排除多余脂肪，达到减肥的效果。简单的方法是饭前喝一杯，可以有效地吸收食物中的脂肪。

第四，蔬菜八两好，豆类优先。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜种类繁多，不同品种含有不同的营养成分。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源是叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症起着非常重要的作用。豆类是中国的传统食品，含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、维生素B2、烟酸等。科学家大力提倡多吃豆类，以增加农村人口的蛋白质摄入量，防止城市肉类消费过多的不利影响。

说到营养，药膳的营养价值应该是高的。以下小系列将推荐几种美味瘦身的药膳。

一、山楂荷叶参粥

药膳配方；山楂15克，新鲜荷叶1张，西洋参5克，粳米100克

用法；加入清水和稀粥，一天喝药

功效；消导通滞、清暑除烦、补气，适合易怒、气阴不足的减肥者。西洋参也可以单独用开水喝。

二、补气降脂汤

药膳配方；参20克，云苓20克，白术10克，炒扁豆10克，陈皮5克，山药15克，山楂10克，枣20克，加蘑菇，香茹适量，玉米半，排骨少，调味品适量

用法；上药洗净后，用汤法煎煮，一天喝，多吃药

功效；健脾补气，养胃提神，适合肥胖脾虚和胃不适

三、减肥调经饮

药膳配方；黄芪15克，当归6克，参15克，红枣6个，鸡蛋2个，红糖少。

用法；上药加水四碗后煎，鸡蛋煮熟后去壳后放汤，中火煎20分钟

功效；补血补气，调经活血，适合女性减肥偏气血虚弱者，这种药膳长期偏热，所以只吃三天。

注意；月经完整当天喝酒，然后连续喝酒3天，午餐和晚餐主食吃鸡蛋。