产后瘦身大踢爆 减肥食谱速递

如果宝宝出生时会出现各种问题，不断打断新妈妈的减肥计划，那么如果两三年后仍然有游泳圈的妈妈真的需要反思，不要让宝宝成为你减肥的借口。事实上，饮食、工作和休息的小变化可以帮助你恢复产前优雅的身材。

康宝莱健身教育主任萨曼塔·作为一名专业人士，克莱顿为产后母亲提供了实用的减肥技巧。

建议1:争取零碎时间

萨曼塔指出，无论是什么原因，减肥过程中重要的是记住:不要操之过急。我们不是一口就把自己变成胖子，当然也不可能在短时间内变成瘦子——如果有人告诉你可以，肯定不够，对健康有害。

产后是一个特殊的阶段。新妈妈在产后次健身时需要特别注意。一定要问医生什么时候可以进行常规健身运动，因为产妇往往身体虚弱。因为怀孕期间体重在40周后逐渐增加，你需要至少给自己40周的时间来减掉多余的体重。萨曼塔说:我们不应该盲目效仿和比较产后几周能恢复妙曼姿势的明星。与其整天看着自己糟糕的身材，不如给自己足够的时间陪宝宝，学习如何在换尿布、喂奶和缺乏睡眠之间找到平衡。”

作为一个新妈妈，你会很忙，但还是会有一些零碎的时间积累。尽量每天安排一段锻炼时间，比如父母照顾宝宝，宝宝睡着的时候。……即使每次只有十分钟，这些零碎的运动也会成为你恢复体型的佳开始。如果你已经回到工作岗位，你可以利用午餐时间在周围散步，或者在办公室站着接……这些小动作可以帮助你尽快恢复到产前状态。

建议2：别找借口

宝宝晚上睡不好，白天多休息。抱宝宝手酸了，还是坐着吧。萨曼塔说，这些话是产后母亲的现实生活，也成为母亲在婴儿出生后进一步发胖的借口。建议妈妈们尽快开始锻炼，既能缩小腰围，又能让自己更健康，从而更好地照顾宝宝。即使只是散步、伸展四肢或做其他能让你移动的事情，也不要为自己找借口。

建议3：随时随地锻炼

随时随地锻炼绝对比从不锻炼好。你可以试着跳绳，洗瓶子时蹲下，或者睡觉前仰卧起坐等等。这些方法绝对可以起到塑身的作用。掌握卡路里摄入量和消耗量的平衡也有助于你不断减肥。

因为孕妇腹部脂肪较多，保持腹部一段时间可以帮助腹部肌肉锻炼，所以总是提醒自己放下腹部，每天几次可以帮助你有效锻炼腹部肌肉。现在试试，腹部！

建议4:营养丰富

每个产后妈妈都需要确保每天摄入高质量的营养，但这并不意味着暴饮暴食。之所以要强调这一点，是因为产后不是节食减肥的好时机。节食可能导致产妇体内缺乏必要的营养，不利于喂养。更好的选择是控制卡路里，提供必要的巧妙饮食。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物来自蔬菜、水果和鱼类。当然也可以选择一些高蛋白、低热量、易吸收的营养补充产品。

生孩子的妈妈每天吃得多，动得少，摄入的热量远远大于身体消耗的热量。重要的是找到合适的产后减肥食谱，配合一些简单的产后减肥运动，成功减肥。

产后减肥食谱：梨鲷鱼

材料 ：鲷鱼2片(约300公克)，梨1片，蛋白1片，油1勺，香菜末少许 调料:盐1/2茶匙，少许太白粉

作法： 1. 鲷鱼切成中片，用盐和蛋白质腌制约30分钟，用太白粉包裹。 2. 梨去皮挖球器挖小球，放入盐水中。 3. 将腌制好的鲷鱼片用不沾锅的炒锅煎熟。 4. 锅内油热，加入鲷鱼片、梨球和剩余蛋清搅拌。 5. 锅前加入香菜，稍微煮一下。

营养分析(每份) 蛋白质(公克) 脂肪(公克) 糖类(公克) 热量(大卡) 14 13.7 7 207 食谱设计重点：低油烹饪。 营养师的话:鲷鱼含有优质蛋白质，油脂低。

一个合理的产后减肥食谱配合一些简单的产后减肥运动效果很好哦

手臂

1、 手臂向前伸展，双手五指交叉，手掌向外推，停一会儿，然后弯曲手臂，手掌相对手掌，肘部向内，交替10次。

2、 手臂向后伸展，双手和五个手指交叉，双臂尽可能向远处伸展，同时向上抬起。这会让你的上臂和肩膀感到肿胀和发烧。会很放松的。

颈部

1、 向前低头，让下巴尽可能回收，直到脖子后面有紧绷的感觉，慢慢抬起头，然后向后抬抬到极限。交替做10次。

2、 向左右歪头，尽量让耳朵靠近肩膀。交替做10次。这样做会让你感到喉咙发热，眼睛发亮。

腹部

1 、躺在床上，双手重叠在腹部，自然呼吸，做腹部收缩，收缩快，腹部用力，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次，做这个动作，放松身体的其他部位。

事实上，有很多美味营养的产后减肥食谱。准妈妈可以用自己的聪明才智比较食物营养表，随意搭配自己喜欢的食物。