强荐三餐减肥食谱 一周快速瘦5斤

如何快速健康地减肥？今天小编推荐一天的减肥食谱，一周就能快速减肥。让我们和小编一起来看看。

7：30 早餐 用丰富的蛋白质和大量的维生素来保持美丽的皮肤

你永远不会错过你可以自由享受美味食物的早餐，除非你想象日本相扑运动员练习脂肪，否则他们永远不会吃早餐。好的早餐时间是7：30，这是全身新陈代谢旺盛的时间，也是身体接受食物容易的时间。此时，享受早餐并不容易导致脂肪积累。如果你起床晚了，试着在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐后一口气弥补。

补充能量：炸菠菜加荷包蛋、黑麦面包、季节性水果、香蕉汁。

温暖身体：谷物粥是燕麦粥、黑米粥等营养早餐。

调节肠道环境：酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11：30 午餐 用彩色食物平衡营养

享受好的午餐时间！这是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间。你可以在中午吃你喜欢的东西，但搭配应该是平衡的。不同颜色的食物对身体有不同的影响。如何平衡各种食物之间的营养平衡是一个需要特别注意的地方。

营养均衡：红柿椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

各种蔬菜和贝类：蔬菜粥中加入蛤蜊和大量蔬菜。

用糙米代替白米：如果吃米饭，糙米比白米更健康。

17：30 晚餐 蔬菜蔬菜促进消化吸收

谁说减肥不能吃晚饭？17:30，当你享受美味的食物时，你必须担心体重增加。此时，体内能量消耗的生物酶活跃，储存能量的激素分泌较低。即使你想喝两杯来帮助你的兴趣，你也不必担心它会对肝脏造成伤害，因为此时你喝的可以很快代谢。

虽然材料很多，但对胃很好：加入大量蔬菜意大利蔬菜汤。

橄榄油使汤更美味：南瓜汤。

鸡肉和蛋白质的摄入:根茎蔬菜鸡肉末汤。