不吃早餐不健康 十大营养早餐助减肥

很多想减肥的人MM我一直相信早餐可以节省，少吃，你可以少吃肉，专家指出，这种观点是不正确的，不吃早餐不仅不能减肥，而且可能会长胖，对身体也很不好，那么什么样的早餐有助于减肥呢？让我们和小边一起看看。

1、金莺羹

材料:雪耳(银耳)25克，红枣15克。适量陈皮、鸡蛋和冰糖。

做法:先将枣去核，与雪耳一起煮30分钟。将陈皮煮10分钟，加入冰糖，加入鸡蛋拌匀。

2、柠檬汁拌苹果

材料:苹果100克，柠檬汁20克。秋梨和蜂蜜各适量。

做法:苹果和秋梨去皮核，洗净，切成小块，放在盘子里。将柠檬汁加入蜂蜜，放入碗中，调成柠檬汁。将柠檬汁倒入苹果和秋梨块中，搅拌均匀。

翠花清热绿豆粥

材料：西瓜皮120克，绿豆150克，白木耳100克。适量冰糖。

做法：西瓜皮洗净，刮红肉，去绿皮，切小块；绿豆洗净，浸泡1小时；白木耳洗净，浸泡软，去除硬蒂，切小块备用。将4杯水倒入锅中，加入绿豆和白木耳煮沸，用小火煮至软烂，加入西瓜皮和冰糖继续煮1~2分钟。

4、苹果派

材料:3个苹果(酸味者尤其好)，500克面粉。少量橄榄油、芝麻油和盐。

做法：

1.将面粉、油和盐倒入碗中，打碎并搅拌。在面粉中心加入一点水，用筷子搅拌，然后用手轻轻揉搓，直到耳垂变软；与面团混合后，用湿布包裹一小时。

2.将苹果切成8块，然后切成2~3厘米厚。浸泡盐水后，用小火煮2小时左右，做成酱汁；将面团分成四块，用擀棒擀成5厘米厚，如派盘大小（两派上下部分）。

3.先将派盘加热，然后用刷子擦油，将擀平的面料放入盘中，用刀叉扎五六处，避免膨胀。

4.准备好的果酱平均涂在一片面料上，然后覆盖另一片面料。

5.上下皮肤周围1厘米稍微湿润，用叉背仔细压边，使上下皮肤贴合。上皮中心用刀切十字形透气，用刷子擦油，2000℃火烧25分钟。

5、卷心饼

材料：160克面粉或荞麦粉。葛粉、芝麻油、绿豆馅或南瓜馅。

做法：

将葛粉和水倒入碗中，用手将面粉和盐打碎，用起泡器充分搅拌至拉丝状态。

2.用中火加热平底锅，倒入少量油。油热后，换成小火。用小木勺舀面糊，在平底锅上涂上表面。

3.煎锅周围的面糊，翻过来煎。加入另一个馅料卷起来，就可以吃了。

tips：虽然馅料有很多种，但糖的使用是有限的，只加一点盐。

6、苹果寿司

材料:白米200克，火腿80克，黄瓜100克，苹果1/3。寿司醋和紫菜各适量。

做法：将苹果和黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分；将火腿切成条状备用。将白米与寿司醋混合，铺在紫菜上，然后将材料卷成圆柱形，切片食用。

7、菠菜饼

材料：半熟菠菜30克，米粉2杯。每一点糖和盐。

练习：将煮熟的菠菜挤出水，切成条状，在米粉中加入一杯水和切好的菠菜，加入少许盐，搅拌均匀。然后将搅拌好的米粉放入筛中，筛两次，混合糖，然后铺成3厘米厚，蒸20分钟。

8、四果松饼

材料：松饼粉150克，松子，葵花子，枸杞，核桃，忌廉，枫糖100克。

做法:将松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合，加入适量水，揉成团，然后分成几个蛋糕。用小火煎饼皮。

9、水果酸奶

材料：酸奶、饼干、水果、坚果。

练习：首先，准备一个干净的碗，把饼干切成小块，放在碗里。然后倒入酸奶。撒上一些坚果，然后倒一些炼乳。插入草莓OK营养又快，大约需要1-2分钟~

10、鸡蛋面包

材料：面包、鸡蛋、火腿肉、自制花生酱、香菜、盐。

做法:将鸡蛋放入油碗中，加入少许盐。将火腿肉切成蛋白质，然后用叉子戳蛋黄，否则容易爆裂。将香菜洗净切碎，洒在鸡蛋上(根据自己的口味加入其他蔬菜)。将保鲜袋放在碗上，不要封住下面的空隙，放入微波炉高火一分钟即可。取出鸡蛋放在面包上，另一片面包涂上自制的花生酱，然后盖上，美味营养的早餐就完成了。