夏天多喝牛奶 养颜同时还减肥

我相信你对牛奶并不陌生。众所周知，牛奶作为一种美容圣品，可以有效改善暗沉的皮肤状况，美白肌肤。但是你知道多喝牛奶可以帮助我们减肥吗？

牛奶减肥法的原理

调查是在9-14岁的夏威夷青少年中进行的。结果表明，只要他们每天喝美国食品指南建议的一半牛奶，他们就可以有效地减肥和缩小腰围。

调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块奶酪（约300毫克钙），一段时间后，腹部脂肪可减少1.3厘米，体重可减少近1公斤。

夏威夷大学营养学家诺瓦特尼认为，多喝牛奶可以帮助人们保持健康，同时平衡体重。然而，她还提醒人们，在喝牛奶时，饮料的摄入量也会减少，以免抵消牛奶的效果。

牛奶的营养功效：

1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中有8种必需氨基酸，消化率高达98%。

2.美容:牛奶营养丰富，含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，尤其是维生素B族，能滋润肌肤。

3.有助于减肥：牛奶富含钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多能降解脂肪的酶。因此，如果你想减肥，请每天喝牛奶。

为了获得喝牛奶减肥的好处，我们需要控制总能量，同时减少其他食物的摄入量，特别是那些营养价值低、热量高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、冷皮和高脂肪食物，适当减少晚餐主食，以确保总量的平衡。如果两餐或饭前喝牛奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐不要吃太多。如果超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。

温馨提示：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙和色胺酸可以放松肌肉，在夜间补充钙，有利于睡眠。喝牛奶时，减少软饮料的摄入，以免抵消牛奶的效果。

牛奶是高质量生活的象征，对身体非常有益。只要正确饮用，不仅不会肥胖，还会减少多余的脂肪。姐妹们，下班后买一瓶牛奶。