丽水市第二人民医院

女性月经期间需注意保暖、卫生、饮食、情绪及运动等方面。月经期是女性特殊的生理阶段，子宫内膜周期性脱落伴随激素水平变化，可能引发腹痛、腰酸等不适，科学护理有助于缓解症状。 1、保暖 避免受凉是月经期护理重点。寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议穿着宽松保暖衣物，尤其注意腹部、腰部及足部保暖，可使用暖水袋热敷下腹部，水温不宜超过50℃。避免冷水洗浴、游泳或长时间接触空调冷风，以防寒邪入侵引发月经量减少或闭经。 2、卫生 需选择透气性好的卫生巾或棉条，每2-3小时更换一次以防细菌滋生。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液破坏阴道酸碱平衡。经血是细菌培养基，不及时更换卫生用品可能诱发外阴瘙痒、尿道炎等感染。月经后期血量减少时仍要保持清洁，直至经期完全干净。 3、饮食 适当增加温补类食物如红枣、桂圆、瘦肉，补充铁和蛋白质预防贫血。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒等，这类食物可能刺激子宫收缩加剧痛经。可少量饮用红糖姜茶促进血液循环，但糖尿病患者慎用。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。 4、情绪 激素波动易导致情绪敏感、焦虑或抑郁。可通过听音乐、冥想等方式放松，保证7-8小时睡眠。过度紧张会加重前列腺素分泌，诱发或加重痛经。与亲友沟通倾诉有助于缓解压力，必要时可咨询心理经前期综合征明显者可记录情绪变化规律，提前做好心理调适。 5、运动 避免剧烈运动如长跑、跳绳等，防止经量增多或经期延长。可选择散步、瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环缓解不适。游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动应暂停。有严重痛经或经量过多者需卧床休息，运动强度以不疲劳为度。 月经期间需观察经血颜色、量及伴随症状，若出现剧烈腹痛、经血过多、发热或经期超过10天应及时就医。建立规律作息，避免熬夜和过度劳累。长期痛经或月经紊乱者建议进行妇科检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病。保持会阴部干燥清洁，选择纯棉内裤并每日更换，经期结束后可适当补充含铁食物恢复体能。