来大姨妈期间可以适量吃桑葚。桑葚富含铁元素和维生素C，有助于缓解经期疲劳，但需注意避免过量食用导致胃肠不适。 1、补铁作用 桑葚含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状，建议每日食用不超过20颗。 2、缓解疲劳 桑葚中的维生素C和花青素具有抗氧化作用，可帮助减轻经期乏力感，体质虚寒者建议搭配温性食物食用。 3、胃肠影响 桑葚含膳食纤维较多，过量可能刺激胃肠黏膜，经期胃肠敏感者应控制摄入量。 4、体质差异 阳虚体质人群经期食用桑葚可能加重手脚冰凉症状，建议咨询中医师进行体质辨证。 经期饮食需保持温热均衡，可搭配红枣、枸杞等食材，若出现明显腹痛或腹泻需暂停食用并就医。