痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。 1、热敷腹部 使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。 2、服用止痛药物 布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果较好，避免空腹服用。子宫内膜异位症引起的痛经可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物。 3、调整饮食 经期前3天开始减少高盐、高糖、冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、山药粥等。适量补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛，可食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜。避免饮用含咖啡因的饮品，以免加重血管收缩。 4、适度运动 经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，每次15-20分钟。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动后注意保暖。 5、中医调理 气滞血瘀型痛经可用益母草颗粒、桂枝茯苓丸；寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，需由专业医师操作。日常可按摩八髎穴，配合艾叶泡脚，注意长期调理周期需3-6个月。 建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、疼痛进行性加重或影响日常活动，应及时就诊妇科排查器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖，避免熬夜和情绪波动。建立健康档案跟踪症状变化，必要时进行妇科超声或激素水平检查。