多数情况下月经期可以适度转呼啦圈，运动强度需根据个体耐受度调整。影响因素主要有激素水平波动、盆腔充血程度、运动习惯基础、痛经严重程度。 1、激素波动 月经期雌激素水平下降可能影响关节灵活性，建议选择低频轻柔摆动，避免快速旋转动作。 2、盆腔充血 子宫充血状态下剧烈运动可能加重坠胀感，出现明显腹胀时应暂停器械锻炼。 3、运动基础 有长期核心训练习惯者可持续低强度运动，初学者建议经量高峰期减少腰部扭转幅度。 4、痛经程度 中重度痛经者需暂停器械运动，可改为散步等温和活动，继发性痛经需排查子宫内膜异位症。 经期运动应避免腹部加压动作，穿着透气棉质内衣并及时补充水分，出现头晕或经量突增需立即停止。