经期腰酸痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰酸痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。 1. 热敷 下腹部或腰部热敷有助于放松肌肉，缓解子宫收缩引起的疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。 2. 适度运动 经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进血液循环，减轻盆腔充血。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。 3. 药物止痛 疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛性收缩。 4. 调整姿势 避免久坐或长时间保持同一姿势，可适当改变体位，使用靠垫支撑腰部，减轻腰椎压力。 经期注意保暖，避免受凉，饮食上可适量摄入温性食物如红枣、桂圆等，保证充足休息，症状持续加重需及时就医。