解决失眠的方法主要有调整作息、改善睡眠环境、放松身心训练、认知行为治疗。 1、调整作息 固定起床时间，避免白天补觉，重建生物钟节律。 2、改善环境 保持卧室黑暗安静，控制适宜温湿度，移除电子屏幕。 3、放松训练 睡前进行腹式呼吸或渐进性肌肉松弛，降低生理唤醒水平。 4、认知治疗 纠正对睡眠的错误认知，减少卧床清醒时间，建立床与睡眠的条件反射。 建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，坚持规律运动但不在临睡前剧烈活动。