白发增多可通过营养补充、压力管理、头皮护理、疾病排查等方式改善。白发通常由遗传、精神因素、营养不良、慢性疾病等原因引起。 1、营养补充 缺乏铜元素、维生素B12等营养素会导致黑色素合成减少。建议增加动物肝脏、黑芝麻、坚果等富含微量元素的食物，必要时遵医嘱服用复合维生素片、蛋白锌口服液、胱氨酸片等药物。 2、压力管理 长期焦虑会加速毛囊黑色素细胞凋亡。可通过正念冥想、规律运动缓解压力，伴有失眠者可短期使用安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等调节植物神经功能。 3、头皮护理 频繁烫染或紫外线暴晒会损伤毛囊。选择温和洗发产品，避免过度拉扯头发，可配合使用何首乌洗发水、侧柏叶提取物等促进毛囊健康的洗护用品。 4、疾病排查 甲状腺功能异常、白癜风等疾病会干扰黑色素代谢。若短期突发大量白发需检查甲状腺激素、微量元素等指标，确诊后可服用左甲状腺素钠片、白癜风丸等对症药物。 日常可适当食用黑豆、桑葚、核桃等深色食物，避免熬夜和吸烟等加速衰老的行为，若伴随脱发或头皮病变应及时就医。