暴饮暴食的危害

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，不仅会增加人们的身体负担，还会给心理带来很大的压力。是什么诱导我们暴饮暴食，如何有效控制暴饮暴食？

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暴饮暴食的危害

　　1、疲劳：吃得太多会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。人们吃饱后，血液跑到胃肠道系统“工作”，容易使人长时间疲劳，昏昏欲睡。

　　2、神经衰弱：如果晚餐吃得太饱，鼓胀的胃肠道会压迫周围器官，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

　　3、肥胖：现代人经常吃高脂肪、高蛋白的食物，更难消化，多余的“营养物质”在体内积累，其后果是肥胖和一系列丰富的疾病。肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上并发症，可能达到数百种，非常可怕。

　　4、胃病：吃得太多的直接危害是胃肠道负担增加，消化不良。此外，人体胃粘膜上皮细胞寿命短，应每2~3天修复一次。如果后一餐没有消化，下一餐填满胃，胃总是饱，胃粘膜不容易修复，胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜，容易发生胃穿孔、胃侵蚀、胃溃疡等疾病。

　　5、肠道疾病：肠道内脂肪堵塞，会引起肠道堵塞，大便黑色，带血。

　　6、肾病：过量饮食会损害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，这必然会增加肾脏的负担。

　　7、急性胰腺炎：晚餐吃得太多，喝得太多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　8、骨质疏松症：长期饱食容易使骨骼脱钙过多，患骨质疏松症的概率会大大提高。

　　9、癌症：吃得太多会降低细胞癌因子的活动能力，增加患癌症的风险。

　　10、阿尔茨海默病：约30~40%的阿尔茨海默病患者在青春期和中年期都有长期饱食的习惯。

暴饮暴食的诱因

　　1、睡眠不足

　　早在2011年，哥伦比亚大学的科学家就发现，睡眠不足的人每天比睡眠时间7到8小时的人多摄入300卡路里。

　　2、更年期

　　孕酮水平的快速变化会增加女性更年期初的饥饿感。

　　3、服用抗抑郁药

　　许多抗抑郁药已被证明会导致饥饿感增加，扰乱下丘脑调节食欲的功能。此外，治疗过敏和其他疾病的药物也会有这种。

　　4、看电视吃饭

　　迈阿密大学的研究人员说，当我们边看新闻边吃饭时，我们经常吃得更多。特别是当我们听到坏消息时，我们的身体会本能地开始“制定坏的计划”来积累能量。

　　5、内疚

　　科学家们发现，由内疚引起的精神折磨终会带来一些“快乐”，使人们更接近那些“禁食食物”。

暴饮暴食的治疗方法

　　饮食障碍的女性通常需要专家的帮助，但自我帮助也会有效，但认知行为疗法尤其有效，特别是如果患者早期治疗，家庭咨询、心理治疗、挨家挨户治疗和抗抑郁药也有效。英国的一项实验研究教会了厌食症患者的父母一些心理治疗技能，这使得重新住院率更低（10%），因此英国和美国正在进行更大规模的临床试验。然而，由于家庭功能障碍通常是饮食障碍的原因，这种需要父母大量努力的治疗对每个人都不太可能有效。对健康和营养的教育有帮助，但终还是取决于病人自身的决心。他们需要学会如何改变自己的行为，如何重新训练自己的身体来识别自己是否过饱，养成正常的饮食习惯，让自己远离食物成瘾。重要的是，他们需要消除个人体重对个人影响的障碍思维和感觉，调整消极的身体形象。

暴饮暴食的心理因素

　　暴饮暴食可能是常见的饮食障碍，其特点是间歇性不能控制暴饮暴食（通常是隐藏的），但与食欲不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或服用泻药。因此，暴饮暴食必然会导致体重大幅增加。暴饮暴食患者发现很难处理悲伤、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以他们只是通过吃来释放。许多人把这个过程描述成一种突然的状态，说一旦他们不浪费食物，他们就会把所有的食物都塞进嘴里，然后吞下去。大约一半的肥胖暴饮暴食患者患有抑郁症，而只有5%的肥胖但不暴饮暴食患者被诊断为抑郁症。暴饮暴食患者通常情绪低落，缺乏自信，可能还有其他问题，比如恋爱或工作困难。

　　暴饮暴食(BED)对于患者来说，食物是一种成瘾。从某种意义上说，它是难治疗的成瘾，因为有酒精或毒瘾的人通常可以慢慢完全避免酒精和毒品，但不可能完全放弃食物。当吃得太多成为慢性病时，暴饮暴食的患者终会安排他们的时间。为了吃饭，他们可能不去上班，不去上学，或者避免与人接触。这种隐藏的行为意味着暴饮暴食的患者终完全孤立了自己。吃得太多，对身体的影响是血糖不稳定，对食物的渴望，胃痛，怕热怕冷，头痛，代谢紊乱，月经不调。肥胖还有许多其他疾病的风险：高血压、高胆固醇、血管阻塞、心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症、慢性肾脏问题或肾衰竭和一些癌症。

如何补救暴饮暴食？

　　1.需要调整的是你的情绪

　　许多人在暴饮暴食后感到悲伤，希望什么都不吃，或者24小时锻炼，试图通过这些行动来弥补暴饮暴食的危害；或者放弃自己，放弃减肥。

　　事实上，即使暴饮暴食会增加体重，如果你在接下来的几天里按计划饮食和锻炼，你的体重也会下降。

　　所以，你要做的就是喝点醋，跑步，促进消化。控制自己的情绪，不要太自责，不要太“向前看”。关键是要调整以后的习惯，防止暴饮暴食。

　　PS： 我从不去自助餐，也不给自己暴饮暴食的机会。如果真的发生了，我会在接下来的几天里有意识地锻炼来减轻内疚，然后测量体重。

　　2.你可以通过适量减少食量和增加锻炼来补救

　　饮食更清淡，每天减少100~200卡路里的热量摄入，或延长15~30分钟，或每周增加1~2次，使一周后体重正常下降。

　　3.吃一些有助于消化的药物和食物

　　当然，吃药是快的。如果你觉得药不好，那就吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、苹果、香蕉等。

　　如果你暴饮暴食，建议你在未来几天多吃这些食物：

　　1、紫菜

　　紫菜富含维生素A、 B1和B2，重要的是它富含纤维素和矿物质。

　　2、芝麻

　　芝麻的“亚麻仁油酸”可以去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥更容易。

　　3、香蕉

　　香蕉虽然热量很高，但脂肪很低，富含钾，饱满低脂，可以减少脂肪积累，是减肥的理想食物。

　　4、苹果

　　苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，它比其他水果富含钙，可以减少下半身水肿的盐。

　　5、红豆

　　红豆中所含的石碱酸能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。

　　6、木瓜

　　它具有独特的蛋白质分解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪，木瓜肉中所含的果胶是一种很好的肠道清洁剂，可以减少体内废物的积累。