孕妇吃什么补钙？

孕妇在怀孕的不同时期对钙的需求不同。孕妇必须注重科学补钙，以确保婴儿和母亲对钙的需求。那么，孕妇吃什么补钙呢？今天，小编为孕妇准备了几种补钙食谱。我希望你喜欢。

酸奶布丁

原料；酸奶、牛奶、各种水果、明胶粉、糖。

做法:牛奶加入适量的明胶粉和糖煮沸，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中搅拌均匀；加入各种水果丁后冷藏，促进凝固。

功能：酸奶布丁中的钙来自乳制品，好吸收。改变这种饮用牛奶的方式可以为孕妇的生活增添色彩。

榛子生菜扇贝

原料：榛子、莴苣、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、芝麻油、淀粉。

做法:榛子用水浸泡，去皮后，放入油锅炒脆；生菜去皮、切丁、扇贝肉切丁，用沸水焯一下；将淀粉与蛋清混合成糊状，加入扇贝肉腌制，锅中加入少许底油，加入扇贝丁、生菜丁炒，调味后加入榛子，加稠后加入少许芝麻油。榛子应去除皮肤，以避免涩味。

功能：榛子在各种坚果中钙含量高，与富钙扇贝相得益彰，口感不亚于腰果和花生。除钙外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

香葱拌虾皮

原料：适量的葱、虾皮、红辣椒、盐、芝麻油。

做法:虾皮洗净后焯水；葱切小段，红辣椒切丝；虾皮可以加一点葱、红辣椒丝、盐和芝麻油。

功能：每100克虾皮含有39.3克蛋白质、钙和磷2万毫克和1005毫克。妊娠晚期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦缺钙，就容易出现骨软化、低钙抽搐、妊娠疲劳和高血压综合征，以及早产或胎儿体重过轻。这道菜非常适合妊娠晚期。

韭菜炒虾皮

原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法:将韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段落；清洗虾皮，挤出多余的水分；把锅放在火上，把油放进锅里加热，把虾皮放进锅里炸，然后把韭菜和盐放进锅里，加少量水，炒几下，加味精调味，出锅就可以吃了。

功能:这道菜营养丰富，尤其是钙含量高，还含有维生素C和纤维素，对产后母亲和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

南瓜蒸肉

原料：1个南瓜、400克五花猪肉、黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、胡椒粉、食用油、味精。

做法：将南瓜表面切成方形切口， 把里面的肉挖干净，待用；将五花肉洗净，切成薄片，葱姜切成末，待用；将黄酒、胡椒粉、葱姜粉、酱油、红糖、老汤、食用油、味精放入南瓜中，然后将洗好的五花肉放入南瓜中，将南瓜放在盘子上蒸熟。

功能：本菜富含钙、磷、锌等营养素，还含有蛋白质、脂肪等营养素，对产后新妈妈补钙、预防贫血有很好的效果。

黄酒蒸虾

原料：鲜虾500克，适量黄酒、葱、姜、盐、味精。

做法:葱洗净，切成葱，姜去皮，洗净，切成细丝备用；虾洗净，剪掉胡须脚，沥干水分，然后在大碗里加入黄酒、盐、姜丝、葱花、味精，蒸15分钟。

功能：这道菜含有大量的钙、磷、铁、蛋白质等。它可以帮助产后新妈妈补充钙，对产后通乳也有一定的作用。孕妇可能会关心一个问题，那就是它含有黄酒。但别担心，虽然它涉及葡萄酒，但它是用来烹饪的，只有一点味道，所以高温后没有坏处。

银鱼豆芽

原料：银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜丝50克。

做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花香，炒黄豆芽，银鱼 胡萝卜丝；稍微炒一下，加入煮熟的豌豆，可以调成糖醋味。

功能:银鱼和黄豆芽是钙的好来源，不用担心这种补钙菜会有太多。 脂肪过多，对母亲的体重造成负担。

海米香干丁

原料：海米、五香豆腐干、青豆、蘑菇、盐、鸡精。

做法:五香豆腐干，蘑菇切丁，用开水煮海米和青豆。用适量的盐和鸡精将所有原料混合均匀。海米也可以用小鱼或其他海鲜代替。

功能：海米等海鲜是钙的良好来源，豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳是植物食品中好的钙。豌豆富含钙，蘑菇含有维生素D的前体。因此，虽然这道菜看起来很简单，但它是一种很好的钙补充剂。

香酥鹌鹑

原料：鹌鹑3、酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法:将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用沸水煮沸取出鹌鹑，待用；将准备好的酱油、料酒、胡椒、大料、白糖、洋葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加水不过鹌鹑，在锅里蒸3-5分钟；将锅放在火上，加入食用油加热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅中炸至皮脆，取出，与胡椒盐一起食用。

功能：这道菜富含钙、铁等矿物质和蛋白质。