多吃自然，防止食物不耐者。

吃得更自然，那些预防食物不耐受的人：吃了一些食物后，由于个体差异，免疫系统被视为有害物质，导致一些症状和疾病。如何预防这种疾病？ 据专家介绍，只有将食物分解成胃肠道的小分子物质，才能被吸收，正常情况下大分子物质会排出体外。

如果肠粘膜受损，大分子物质进入血液系统，此时血液系统将启动免疫防御，并派出免疫球蛋白剂进行免疫防御“抓住”，与之一起，形成免疫复合物。随着时间的推移，这些物质沉积在体内，导致食物不耐受。 食物不耐受症状表现在消化系统，如反复口腔溃疡、腹痛、腹泻、湿疹、瘙痒、呼吸系统，如咳嗽、呼吸困难，甚至泌尿生殖系统、神经和精神系统。

45%的过敏患者对某些或某些食物有不同程度的不耐受，可发生在不同年龄段，其中婴幼儿发病率较高。 专家表示，食物不耐受的原因有外因和内因。过度使用环境污染、农药化肥和食品添加剂等外部原因。由于饮食结构不合理，如经常大量食用同一种或几种食物。不良饮食习惯，如进食速度快、咀嚼不足等。

还有滥用激素类药物、精神压力过大等。 如何防止食物不耐受？专家建议，选择对身体有益的天然成分，多吃有利于消化吸收的食物，特别是婴儿和儿童，适合吃煮面条、米汤、蔬菜汤、肉粥等乳糜食物，尽量不要吃伤害脾脏和胃的食物，如冷、油腻、高热量的食物。避免长期吃太精细的食物，如营养单一精米、细面、糙米壳有大量维生素，经过精细加工，这些东西去除，只有碳水化合物，不能发挥各种营养补充的作用，除了注意食物搭配的多样性，好每天吃20~30种天然成分。 饮食习惯也很重要，包括时间、频率、环境和状态。

“不要吃得太快，要慢慢咀嚼，也不要边看电视边吃。”专家说。 专家提醒，一旦食物不耐受，应谨慎使用激素类药物。虽然这些药物可以缓解症状，但真正的原因并没有被根除，只是隐藏问题，这将大大增加再次被食物损坏的风险。此外，激素类药物有很大的。如果没有规范合理的用药，会进一步损伤肠粘膜。