产后节食减肥

产后新妈妈首先要做的是减肥，但为了确保身体的营养，减肥动作不敢太大，但不严格控制，体重会逐渐再次飙升，减肥专家推荐产后减肥方法，每天三餐减肥食谱。那么，产后饮食减肥的方法是什么呢？

控制热量

如果母亲还在哺乳，虽然想减肥，但也用母乳喂养婴儿，所以不能缺乏各种营养，也要摄入足够的热量。

减少不必要的高热量摄入，如油条等油性食品，可在日常饮食中加入少量牛肉、鸡肉等均衡营养摄入。

少油，少调料

在日常饮食中，注意清淡。大多数中国传统饮食都注重“油要足够，热量要到。”但事实上，油腻的饮食并不适合产后母亲。

油炸食品必须避免。此外，在干面和汤面中添加的油会使面条味道更好，但热量相对较高；浓汤不仅增稠，还会添加奶油、盐水等高热量成分；高油烹饪的食物，如中国增稠的菜肴，也含有高热量。

多吃蔬菜

由于蔬菜纤维较多，咀嚼蔬菜时会多次咬口，使口神经发出多次进食的信号，当蔬菜进入胃时，会吸收水分膨胀，容易使胃有饱腹感。因此，建议母亲多吃蔬菜、高纤维食物，好在饭前吃，先喝汤或吃蔬菜食物，以减少主食的摄入量。

定时定量三餐

不吃早餐是大多数都市人的习惯，但事实上，这是极其不健康的，尤其是对产后母亲。

如果你不吃早餐，它只会降低身体的新陈代谢率，降低减肥的效果。如果你不吃晚餐或午餐，身体就不能吸收相应的能量，但会从其他方面寻求更多的食物，并会损害胃。

所以一定要定期吃三餐，或者少吃多餐。简而言之，你不能用不吃东西来减肥，只能减少摄入量。由于白天的活动量高于晚上，早餐和午餐可以摄入更多的重量，晚上可以减少晚餐的摄入量，深夜后不要吃东西。

均衡摄入营养素

上面提到要补充足够的热量，但要保证营养均衡，需要吃蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物来吸收所需的营养。

其中，蔬菜和水果的重量是重要的。但不要完全拒绝吃碳水化合物，不吃碳水化合物不仅不能供应母乳，而且可能导致酮中毒和其他损害健康的结果。

因此，我们应该注意均衡的饮食，一切都不能太多。此外，有些食物应该尽量少吃，如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料和其他含有高不饱和糖的食物，这将刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪储存在体细胞中。

通过以上分享，如果产后妈妈想减肥，可以按照上述饮食计划减肥。