全谷物减肥的方法

粮食疗法是近两年流行的减肥方法之一。粗粮能有效带走我们腹部的油脂，脂肪含量相当低，减肥效果突出。服用减肥药、节食和吸脂似乎与这些可怕而痛苦的事情有关。事实上，没有必要这样做。粗粮是减肥的好工具。如果你想减肥，多吃湘谷坊的全谷物。那么全谷物减肥的方法是什么呢？

糙米稀饭“刮”脂肪

糙米粥的味道和味道都比白粥好。糙米大的特点是它含有胚芽，其中维生素和纤维素含量很高。经常食用可以降低脂肪和胆固醇。糙米还含有大量的锌，可以改善粗糙的皮肤。

糙米词如其意，就是粗糙的米，大部分米粒还包着稻皮。糙米可以在普通超市买到，外观完整，颜色为黄褐色或浅棕色散发出糙米的香味。做糙米粥前，将糙米浸泡30分钟左右，然后像正常的米粥一样煮。糙米粥能刺激胃液分泌，有助于消化和吸收营养。但糖尿病患者好不要直接喝这种糙米粥，通常，直接喝白粥可能会导致血糖突然升高。

长身吃荞麦面

荞麦面是一种灰黑色的面粉，但虽然它看起来很丑，但它有很高的营养价值。荞麦面有各种各样的食用方法，但人们习惯用它做面条。荞麦的蛋白质高于大米和面粉，尤其是生长过程中的儿童。吃一些荞麦面更合适。赖氨酸和精氨酸会让父母对孩子的成长速度和智力感到惊讶。

荞麦面合适的搭配是用肉末和黄瓜凉拌。荞麦面凉，容易伤胃。所以做的时候一定要泡久一点，直到泡软，味道更好，更容易消化。黄瓜能使荞麦面更清爽，不易油腻，肉末好用羊肉末，羊肉温暖胃，荞麦是很好的搭配。荞麦面虽然好吃，但不适合早餐和晚餐，容易损伤胃或消化不良。每次不要吃太多，适量的原则是好的。

燕麦八宝饭好瘦身

燕麦通常被用来浸泡在牛奶中。事实上，偶尔用燕麦做八宝饭可以起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦含有多种酶，不仅能抑制老年斑的形成，还能延缓人体细胞的衰老，是中老年心脑血管疾病患者好的保健食品。更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可以促进胆酸排出，降低血液中的胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄入。由于可溶性纤维能吸收大量水分，饱腹感强，经常食用，减肥效果特别好。

燕麦八宝饭是将燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、大豆、莲子、薏米、红豆等浸泡一小时，然后煮熟。八宝饭有更多的膳食纤维和碳水化合物，适合作为主食。

高粱适合做零食

高粱米粥有点粗糙，但磨成面粉做成零食，营养丰富。高粱米适合做一种叫做高粱蛋糕的零食，即将高粱米磨成粉末，加入泡打粉、糖、鸡蛋和适量的水，调整粘度，揉成面团，蒸高粱面团，在油锅里炸一点，撒上芝麻。

对于一些胃肠功能稍差的人来说，高粱蛋糕很难消化。你可以试着做一些高粱汤。例如，在制作银耳汤或玉米汤时放一点高粱，可以使营养丰富的汤增加一些丰富的味道。

薏米汤有营养

薏米更像仁，所以有很多地方叫薏米。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它的公害更小。中医说薏米能强筋骨，健脾胃，消水肿，祛风湿，清肺热。薏米是女性非常好的补品。大量维生素B1能使皮肤光滑美白，抗子宫癌。

薏米有点冷，不适合煮粥或者一个人吃。非常适合和一些能起到温补作用的食物一起煮汤。鸡腿、西红柿、薏米可以一起炖，不仅容易消化，还能起到很好的滋补作用。薏米不容易消化，尽量不要多吃，尤其是老人、儿童和胃寒胃炎的人。