老年人健身的八大平衡原则

当人们年老时，他们应该注意保健，但许多方法和方法与他们年轻时大不相同。专家建议，每种健身方法都有其专一性和局限性。选择过于单一的方法并不一定有效。应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八种平衡交替运动，老年人可以选择几种组合。

脑平衡:除了走路、跑步、打球等体育锻炼，还要交替进行写作、练书法、上网、打牌、下棋等脑力锻炼。它不仅能增强体力，还能延缓大脑衰老，避免过度的脑力或体育活动。

运动和静态平衡：体力和脑力交替运动。在保证充足睡眠和休息时间的同时，做冥想和冥想运动，放松全身肌肉。应进行动态肌肉活动（步行30分钟）和静态肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高马步每天10分钟）。

上下平衡：跑步和走路锻炼心血管系统，主要锻炼腿部肌肉；还应做上肢运动（打球、健身器材），使上下肢肌肉均衡锻炼。

前后平衡：人体的大部分运动都是向前的，所以前肌韧带有优点，后肌韧带有缺点，前后不平衡是许多疾病的来源。向后运动，如后走、反弓、仰泳等，可以加强肌韧带的缺点。

左右平衡：大多数人有优势的手或腿，自然使用更多，相应的侧面处于劣势。左右交替活动的好处不仅使左右肢体平衡，而且使大脑的左右半球平衡发展。

快速和慢平衡：快速和慢速的运动交替，如慢节奏或快节奏的舞蹈，慢走和快走交替，可以锻炼身体的各种代谢功能。

冷热平衡:外界不同温度的运动可以在任何药物中替代身体免疫力和心血管平滑肌的舒缩。冬季寒风和夏季酷暑温差达30℃的运动都需要。既不能过分强调某种方法的好处，也不能重视某种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯的人，应适当降低到老年时的水温差，水温为 在26~28℃的游泳池中游泳是非常合适的。

立卧平衡：大多数人体采用直立运动，需要卧位或水平运动，以保持重力和血液分布的平衡，减轻心脏负担，达到健康长寿的目的。除了游泳，爬行也是一种水平运动，四肢向前爬行，每次20~30分钟更好。

锻炼应随着年龄的增长而适当减少。喜欢拉韧带的老年人不仅可以拉韧带而不练习力量，还可以增加腿部和上肢的肌肉训练。