男人的运动健身应该有

许多男性朋友喜欢健身，这不仅可以增强他们的健康，而且可以有效地减肥。男性健身并不是盲目地增加负荷，延长时间，想要提高运动效率，或者想移动大脑。那么，男性应该有什么知识才能有良好的效果呢？

1、FIT监控原则：次数+强度+时间

FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)英文缩写是人们从事健康运动必须采取的基本监测原则。

次数：表示一个人的运动周期，如每周的体育锻炼次数。为了获得良好的体育锻炼效果，你应该每周至少锻炼3-5次。

强度：通过测量心率可以实现有氧运动的强度控制。为了逐步提高你现有的健康质量水平，你必须在适应一定的运动强度后逐步增加你当前运动的运动强度，即完成从适应到不适应再到适应这个循环的渐进过程。

时间：指每次运动的持续时间。有氧运动应每次至少持续20-30分钟，以提高心肺循环系统的耐力。练习的强度会直接影响持续运动的时间，在大多数情况下，控制运动时间比控制运动强度容易得多。

二、心率监测

估计体温升高。当人体生病时，体温升高1℃，儿童脉搏增加15-20次/分；成年人增加10-15次/分。因此，当人们感到不适时，他们可以通过测量静脉脉搏是否增加来判断是否发烧。

评估心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等。心脏功能好的人心率低，恢复安静心率快；相反，心率高，恢复安静心率慢。

判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，说明有运动疲劳，应该减少运动量。

确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确测量运动时的心率，必须在运动结束后5秒内开始测量，然后乘以6，作为运动时1分钟的心率。

心功能结合运动负荷进行评估。比如台阶试验。

大心率是指人体进行极限运动时的心跳频率。

大心率=220-年龄

靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统功能时有效、的运动心率范围，常用于调节运动负荷。

靶心率=大心率×60%和大心率×范围在80%之间

三、超载原则和百分之十的原则

超负荷原则是指体育锻炼时，身体或特定肌肉的刺激强于不锻炼或适应的刺激强度。有氧耐力水平的发展可以通过增加每周的练习次数、每次练习的持续时间和强度来达到超负荷的目的。肌肉力量练习的过载可以通过增加设备的重量、练习次数或组数来缩短每组练习的间歇时间。

10%的原则是一种监控方法，指导运动员不仅使用过载原则，而且避免过度运动造成的损害。其含义是：每周运动强度或持续运动时间的增加不得超过上周的10%.比如你每天跑60分钟，下周超负荷练习，跑66分钟以上。其他运动或增加运动强度应遵循10%的原则。

四、循序渐进的原则

体育锻炼在增强体质和促进健康方面的作用是循序渐进的。这一原则要求在进行体育锻炼或发展某些健康素质时逐步增加运动负荷。为了达到理想的锻炼效果，增加运动负荷不应太慢或太快。

这一原则是保持体育锻炼动机和欲望，防止运动损伤的重要保证。需要记住的是，保持良好的健康素质是一个漫长的过程，需要终身追求。始终保持高度的运动欲望和对体育活动的热爱是成功完成这一漫长过程的关键因素。在学校期间，你身体健康素质的不断进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长过程起着非常重要的作用。