有哪些维生素可以缓解眼睛疼痛？

随着互联网社交网络的蓬勃发展，人们可以从互联网上获取各种信息，通过互联网与周围的人交流，每天坐在电脑前的时间越来越长。长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数比平时少，导致眼泪分泌相应减少，闪烁屏幕强烈刺激眼睛，如果长时间不休息会导致眼睛过度使用，严重的人会感到眼镜疼痛。那么，哪些维生素可以缓解眼睛的疼痛呢？

1、维生素A

它可以形成视网膜表面的光敏物质，夜盲症是由维生素A缺乏引起的。台湾马白医院台北医院营养班主任赵强指出，长时间盯着电脑屏幕会消耗大量维生素A.常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但它含有高胆固醇，不适合大量食用。建议可以吃含量β由于胡萝卜、菠菜等绿黄色蔬菜、黄色水果、鸡蛋、乳制品等胡萝卜素较多的食物，β平均来说，胡萝卜素的1/6会转化为维生素A.但是，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，好和脂肪一起吃，所以好饭后吃。

2、维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橙子、葡萄柚、草莓和其他含有更多维生素C的蔬菜。与此同时，水果的维生素C更高。有些蔬菜既有维生素C，又有维生素Cβ胡萝卜素，如青椒、芥末、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光、怕铁锅，好尽量生吃，以减少营养损失。

3、维生素E

维生素E也是抗氧化剂，植物油、坚果、小麦胚芽，是维生素E的良好来源。

然而，为了控制油的摄入量，以吃瓷勺为单位，每天至少两汤匙。坚果的能量并不低，每天多只能吃两个。坚果尽量不用盐炒或加糖。

4、花青素

梅奥医学中心指出，花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑的退化。红、紫、紫、蓝等颜色的蔬菜、水果或浆果，如红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

5、类胡萝卜素

除了β除胡萝卜素外，叶黄素、玉米黄素等类胡萝卜素家族的其他成员对眼睛健康的贡献也不容忽视。类胡萝卜素的来源包括深黄色、深绿色和红色水果和蔬菜，如南瓜、青椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素和玉米黄素可以在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥末、芥末、芹菜等。

6、B族维生素

它关系到视神经的健康和角膜的保护。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎、眼睛畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷物食品，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等。，都富含B族维生素。

7、锌

身体需要锌和其他矿物质来帮助去除自由基。此外，研究发现，缺锌可能导致黄斑退化。锌存在于牡蛎、贝类、鱼和虾等所有海鲜中。此外，小麦和坚果也含有锌。

注意日常生活中的眼部保健，可以防止眼睛干燥，如果症状也会减轻。方法是适当使用眼睛，注意精神放松，感到眼睛疲劳时适当休息。家庭电视、办公室电脑不应放置在高于眼睛水平的位置，因为眼睛水平的视觉物体不容易疲劳，眼睛损失小。计算机好有防辐射屏幕保护。