哪种美味的晚餐不会让你变胖？

夜宵一般是指晚饭后几个小时吃的食物。夜宵可以在家里做，也可以在外面的摊贩和商店吃。一般来说，夜宵的选择是一些不容易吃的食物，而且消费比餐馆便宜，所以它已经成为年轻人聊天和放松的好地方。那么，哪些美味的夜宵不会发胖呢？

热豆浆

在低能量下有很好的饱腹感，可以及时缓解饥饿，不会造成能量过剩。好用少量的谷物做谷物豆浆。

纯五谷杂粮糊

只需用热水搅拌，味道非常方便，营养价值高，富含B族维生素，也有良好的饱腹感。对于袋装粉糊食品，建议购买无甜味、无速溶性产品，否则糊精、糖浆或糖含量过高，营养价值低，会加速血糖升高，饱腹感差。

粥类

在米饭中加入燕麦、莲子、百合等成分，不仅可以降低血糖反应，还可以增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合晚餐。

水果

许多人觉得水果往往不能阻止饥饿，吃或不满意。事实上，水果是一种非常健康的夜间小吃，但吃的时间是错误的。当你不明显感到饥饿时，提前吃一些水果可以延缓饥饿的到来。一旦严重饥饿，水果往往只能引起食欲。

马铃薯

土豆是有营养的天然减肥食品，不含脂肪和胆固醇，热量也很低，只有大米的21%。此外，土豆富含柔软的膳食纤维，能给人带来强烈的饱腹感。睡前吃土豆不仅会让你发胖，还会让你睡得更香。

燕麦片

像土豆一样，燕麦可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有柔和的睡眠效果。首先，燕麦可以促进你的身体释放胰岛素，它可以帮助色氨酸到达大脑，并将其转化为复合胺，告诉大脑“是时候睡觉了”。

热汤面

碎疙瘩汤等高水分面食，可少放面条和面疙瘩，加入鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软后也是夜宵的好选择。