关于健康，警惕补水八大误区。

至于健康，警惕八个补水误区:如何做一个水当当的美女，是很多MM现在要做的功课。除了给皮肤补水，还要给身体补水。但是你知道吗？我们经常犯一些补水的错误，这不仅不好，甚至会让我们的身体崩溃！以下是8个补水误区，以后一定不要再犯了！

瘦、白、冷的人早上不宜补水

瘦、白、冷的人早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换成热汤、粥。新鲜果汁不适合早上空胃，即使在夏天也应该和早餐一起喝。早上补水避免盐，煮浓肉汤，咸馄饨汤不适合早上，只会加重早上身体的饥饿。

饭前喝果汁、酸奶、菊花茶等都是养胃的好方法

饭前补水吗？胃液不会冲淡影响消化吗？西餐有饭前开胃的步骤，其道理是用汤菜调动食欲，润滑食道，为吃饭做好准备。那么，饭前补水也有同样的意义。进入固体食物前，先喝半杯(约半杯) 100毫升)，可以是室温果汁、酸奶、温冰糖菊花水或淡茶，也可以是一小碗浓开胃汤，是滋养胃的好方法。

大米、蔬菜和水果的含水量高达60-70%

食物也含水，如米饭，含水量达到60%，而粥则含水量丰富。打开食品成分表不难看出，蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使你一天只吃500克水果和蔬菜，你也可以得到300~400毫升的水（有两个怀孕）。另外，日常饮食讲究干稀搭配，所以从三餐中获得1500~2000毫升的水分并不难。好充分利用三餐补水的机会，多选择果蔬和不咸的汤粥，补水效果好。

同时，身体也应该利用水来实现水的平衡

所谓的水分食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿剂成分，能促进肾尿的形成﹔粗粮、蔬菜和水果含有膳食纤维，可以在肠道中结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激成分可促进体表毛细血管的舒张，使人出汗，体表水分流失。补充剂或好处是实现身体水分平衡的手段。

多喝水与美无关，无益无害

身体缺水，皮肤看起来干燥无光泽；饮用水过少也容易出现便干，甚至便秘，皮肤容易出现小痤疮。尽管如此，仅仅补充水分对皮肤质量和肤色的影响毕竟是有限的，但现在许多添加维生素的饮料已经成为一个美容品牌，如含有维生素B6的乳制饮料，其产品声称“能使皮肤润滑细嫩”，现在包含这个“美容维生素”真的有很多饮料。正统的营养专注并没有提到它的美容效果。幸运的是，摄入更多是没有危险的。第二，它还可以预防冠心病的发生，这是有益和无害的。

生活在水里“杀机”随处可见

煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物，如果长时间放置（隔夜），水质会老化。 现在各种家用水处理机也出现了，类似于流行的矿泉水壶，这些设备有后续维护问题，就像饮水机一样，可能成为饮用水二次污染的来源。

每天喝大量的水是不明智的，这会增加肾脏的负担

每天正常补水1000~2000亳升是正常的，但是如果有意识或者不自觉的喝大量的水，就会有问题。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，在高温环境中，大量出汗或大量盐可能是数百万，所以水合是必要的；其次，如果有高血糖、垂体或肾功能异常；或感觉昌、发烧等传染病；或泌尿系统炎症，甚至高尿酸血症患者，也可主动喝大量水。一个健康的人没有必要喝2000毫升/天以上的水而不感到口渴。这只是对他肾功能的反复测试。

警惕各种酸饮料，尤其是大量出汗时

结论：各种果汁饮料主要使用柠檬酸作为味剂，吃太多柠檬酸，大量有机酸突然进入人体，当摄入量超过人体处理酸的能力时，会使人体PH值不平衡，导致酸血症、疲劳、困倦。特别是当人体大量出汗时，人体会失去大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸饮料更容易使体液呈酸性。因此，不宜过量饮用添加有机酸的酸饮料。