可以吃什么食物预防失眠

如果你想有明显的效果，你需要控制自己，照顾好自己，不要做一些你不应该做的事情。这是一条规则。预防失眠也是有规则的，不能做。那么什么食物可以预防失眠呢？

1、牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。

2、鲜藕

莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。

3、葵花子

葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压和胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。

4、莲子

莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，增加羟色胺供应，使人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有很好的睡眠帮助作用。

5、水果

过度疲劳和失眠的人在睡觉前吃苹果、香蕉和其他水果可以抵抗肌肉疲劳；如果枕头上有橙色水果，它的香味也可以促进睡眠。

6、面包

当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，催促你入睡。

7、小米

除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果。

8、大枣

红枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。每天晚上用30个枣～60g，加水适量烹饪，有助于入睡。