饮食减肥有哪些误区？

现在，越来越多的MM通过极端的饮食来减肥，但这种减肥方法不仅不能达到理想的减肥效果，而且会对身体造成一定的伤害。除了这种饮食减肥，目前的饮食减肥方法还有很多这样的减肥误解。那么，对饮食减肥的误解是什么呢？

饮食减肥误区1。只吃一种减肥食物可以减肥

事实：每天只吃苹果或蔬菜和其他所谓的减肥食品，认为这可以减少能量摄入，大量消耗脂肪，事实上，由于能量和营养摄入过少导致新陈代谢减少，能量“少摄入必然导致低支出”，同时也会导致体内营养失衡，损害健康。

正确的方法：控制饮食是适当的控制“量”，而不要控制“种类”，均衡饮食。

饮食减肥错误2，每天吃三顿苹果和酸奶。

真面目：不要认为水果是低热量的同义词。水果也分为减肥水果和增肥水果。芒果、荔枝、榴莲、香蕉等你喜欢的高档水果都是高热量的水果。以榴莲为例，500克有500千卡路里的热量。那些家常水果是减肥的好帮手。它们是西瓜、西红柿、葡萄柚和苹果。

饮食减肥误区三，低脂产品吃不胖！

如果你想瘦，你会对吗？“低”这个词的眼睛特别敏感看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”忍不住张开眼睛，因为这些大多是减肥的必要饮食条件。的确，这些条件可以帮助你达到保持身材的目的，但是要小心，不要被拒绝“低”欺骗这个词！

如果你因为低脂而大胆地吃，并且认为你不会发胖，那真的是个大错误！因为食物的成分除了脂肪，还有其他成分，如糖、蛋白质、碳水化合物等，如果不考虑这些热量，减肥效果会差得多！

正确的方法:减肥需要低热量而不是低脂肪。

对于想减肥的人来说，饮食终应该被摄入“低热量”主要。控制一天所需的热量，平衡摄入和消耗的热量，再加上锻炼，甚至消耗多余的摄入，足以保证身体的完美。

饮食减肥错误4，喝大量绿茶

绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香族化合物可以溶解脂肪，去除浊度和油腻，防止脂肪在体内积累；维生素B1、C和咖啡因可以促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。研究表明，喝绿茶90天后，腰围会明显减少，至少6厘米。但绿茶不能喝得更多，喝得更多会导致贫血。

饮食减肥误区五、吃凉菜可以减肥。

多吃沙拉真的可以减少卡路里，但仅仅吃沙拉是不可行的。因为有些沙拉也可能含有大量的油，或火腿、炸鸡块和多脂沙拉酱。

此外，只有绿叶蔬菜的沙拉不能减肥，不仅很难吃饱，而且会让你很快饿，用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的沙拉应该含有各种蔬菜、营养丰富的豆类和杏仁。好放一些醋，少放油。

饮食减肥错误6，不吃晚餐可以减肥

许多MM不喜欢早餐或午餐，然后吃很多晚餐。两餐之间的四到五个小时很容易导致你暴饮暴食。当然，如果间隔六个小时，你会吃得更多。当你忍受长时间的饥饿时，你会吃得更多，变得不在乎食物的热量，好像你可以吃饱。

正确的方法：每天吃三顿饭，不要让两顿饭之间的时间分开太久。不要试图不吃一两顿饭来达到减肥的效果，这是无用的工作，甚至会让你更容易肥胖。想象一下，如果你不吃一顿饭，那么下一顿饭自然会因为饥饿而吃得更多。

饮食减肥误区7.吃零食一定会长胖。No

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但如果热量摄入过低，会导致维生素、矿物质等不足，所以每天要吃一两次零食来补充营养。早餐、午餐和晚餐之间可以吃零食，下午吃两次也不错。好不要空腹超过4小时。如果早餐和午餐之间的间隔太短，你可以不吃零食。零食应该用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、半黄瓜、半猕猴桃、半香蕉都是不错的零食。

饮食减肥误区八、喝浓茶增加减肥效果

道听途说：喝浓茶和咖啡可以减肥。

正确的方法：饭前喝浓茶会加重胃溃疡和十二指肠溃疡。饭后喝浓茶，茶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物消化，但加速人体饥饿，很快又想吃，也减肥啊！